9 mai 2024 – Êtes-vous né avec des gènes familiaux qui prédisent une vie courte ? N’ayez crainte ; il s’avère que posséder de tels gènes n’est pas un glas mais une opportunité.
En fait, de nouvelles découvertes suggèrent qu’adopter et s’en tenir à une combinaison de changements de style de vie pourrait être l’un des moyens les plus efficaces de défier ces « mauvais » gènes familiaux.
L’étude, qui a été publié fin avril, a étudié l’effet combiné du mode de vie et de la génétique sur la durée de vie humaine, sur la base des dossiers de plus de 350 000 personnes d’ascendance européenne qui ont été suivies pendant 13 ans en moyenne.
Après avoir divisé les personnes participant à l’étude en trois groupes en fonction de leur durée de vie prévue (longue, intermédiaire et courte), les chercheurs ont découvert que ceux qui présentaient un risque génétique élevé de courte durée de vie étaient confrontés à un risque accru de 21 % de décès prématuré, par rapport à ceux qui avaient une espérance de vie courte. à faible risque génétique, quel que soit le mode de vie. De plus, les personnes ayant des habitudes de vie considérées comme malsaines présentaient un risque accru de mourir prématurément de 78 %. Mais suivre un mode de vie sain semble modifier les chances génétiques jusqu’à 62 % et ajouter 5,2 années à la vie.
« Nous avons identifié une combinaison optimale de quatre facteurs de style de vie qui offraient de meilleurs avantages pour prolonger la durée de vie humaine : ne pas fumer, une activité physique régulière, une durée de sommeil adéquate et une alimentation saine », a déclaré Xue Li, PhD, co-auteur de l’étude et professeur de big data et de sciences de la santé à l’École de médecine de l’Université du Zhejiang à Hangzhou, en Chine. « Notre conseil est de vous concentrer sur l’adoption et le respect d’habitudes saines, peu importe ce que disent vos gènes. »
Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt
Pour l’étude, les chercheurs ont utilisé un indice appelé score de risque polygénique (PRS) pour déterminer la tendance génétique globale d’une personne à avoir une vie courte ou longue. Le score combine plusieurs changements dans l’ADN (appelés variantes) qui influencent l’espérance de vie. Li a déclaré que l’utilisation de cet outil avec le dépistage et le conseil génétique pourrait aider les gens à prendre des décisions éclairées concernant leur santé.
Mais il pourrait être difficile d’imiter cette approche ; non seulement le PRS ne fait pas partie de la pratique clinique de routine, mais le conseil génétique n’est pas non plus systématiquement proposé. Et les tests effectués par des entreprises privées peuvent être coûteux. Mais rassurez-vous ; il y a encore beaucoup de mesures que vous pouvez prendre.
« Il existe une énorme quantité de littérature sur le mode de vie et la longévité, ainsi que sur les gènes et la longévité », a déclaré Pam Factor-Litvak, PhD, professeur d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health de l’Université Columbia à New York. Elle a déclaré que l’expression des gènes peut être modifiée par des facteurs environnementaux (par exemple, le tabagisme ou l’alimentation). Factor-Litvak a également expliqué que les marqueurs du vieillissement en bonne santé appelés télomères (ADN et structure protéique responsables de la division cellulaire) sont également influencés par des facteurs liés au mode de vie. Un mode de vie sain allonge les télomères et prolonge la vie des cellules ainsi que leur capacité à se diviser, tandis qu’un mode de vie malsain les raccourcit, provoquant la mort des cellules et le vieillissement des tissus.
« Plus tôt vous commencez à adopter un mode de vie sain, mieux vous vous portez », a-t-elle déclaré.
Selon Factor-Litvak, le seuil utilisé dans l’étude était de 40 ans, les résultats montrant que les personnes ayant de bons gènes de durée de vie et des habitudes de vie saines avaient un gain moyen de 6,69 années d’espérance de vie, par rapport aux personnes ayant de mauvais gènes de durée de vie et un mode de vie défavorable. des habitudes.
Mais les personnes âgées peuvent toujours en bénéficier ; comme les dominos, les effets des changements de mode de vie s’additionnent.
William Samuel Yancy Jr., MD, interniste et directeur médical du Duke Lifestyle and Weight Management Center à Durham, Caroline du Nord, a déclaré qu’il traitait de nombreuses personnes âgées de 70 à 80 ans qui commençaient à se sentir mieux et à devenir plus fortes lorsqu’elles ajoutaient l’un des quatre facteurs liés au mode de vie cités dans la recherche : une alimentation saine.
« Ils sont plus énergiques, deviennent plus forts et sont moins susceptibles de se blesser ou de tomber ; vous obtenez des avantages assez immédiats », a-t-il déclaré. « Et évidemment, il y aura des avantages à long terme au cours des années suivantes, en fonction du type de changements apportés. »
Yancy a également déclaré qu’à mesure que les gens vieillissent, ils sont capables de faire de leur santé une priorité, ce qui les aide à adopter un mode de vie plus sain.
Selvi Rajagopal, MD, MPH, professeur adjoint de médecine à la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins et spécialiste de la médecine de l’obésité à Baltimore, a déclaré qu’elle avait également eu des patients plus âgés qui avaient bénéficié de changements de mode de vie, en particulier en ce qui concerne la force et la résistance. entraînement. « Nous savons que les chutes sont l’un des principaux facteurs de risque de mortalité précoce », a-t-elle déclaré.
Les mauvais comportements vont de pair
Une mauvaise habitude a tendance à en entraîner une autre, qui en entraîne une autre, et ainsi de suite.
« C’est l’une des raisons pour lesquelles la combinaison des quatre grands facteurs – le tabagisme, l’activité physique, le sommeil et une alimentation saine – est plus importante que les effets individuels », a déclaré Factor-Litvak.
Les auteurs de l’étude ont qualifié les habitudes de « combinaison optimale de style de vie ».
Il a notamment été démontré que ces quatre grands apportent de meilleurs avantages pour une durée de vie plus longue que d’autres combinaisons, selon les résultats de l’étude. Mais tout comme les mauvais comportements vont de pair, les bons comportements vont de pair.
« En général, lorsque les gens perdent 10 à 15 % de leur poids corporel initial, ils commencent à constater des améliorations significatives de leur mobilité et de leur fonction articulaire. Et ainsi, ils se sentent plus enclins à s’engager dans des niveaux plus élevés d’activité physique, où il y a un effet en cascade vraiment positif », a déclaré Rajagopal.
Le défi est que peu de personnes sont capables de s’en tenir à un mode de vie composite et sain comme celui testé dans l’étude. « D’après mes souvenirs, environ 25 % des gens adoptent simultanément toutes ces pratiques de mode de vie saine », a déclaré Yancy. À cette fin, il y aurait peut-être quelque chose à gagner en commençant modestement.
« Il est irréaliste et insoutenable pour quelqu’un à l’ère moderne, avec beaucoup d’engagements dans la vie et de facteurs de stress, de faire toutes les choses correctement. Au lieu de cela, commencez par quelques petites actions significatives et réalisables que vous pouvez réaliser. Ensuite, intégrez-le à qui vous êtes (il faut généralement 8 à 10 semaines pour prendre une habitude) », a déclaré Rajagopal.
Alors? « Une fois que vous avez compris, cochez la case suivante et ayez un partenaire responsable qui peut parcourir ce voyage avec vous », a-t-elle déclaré.
