La période des fêtes est arrivée et prendre du poids semble être une réalité inévitable. Cependant, inclure une promenade nocturne dans votre emploi du temps quotidien peut en fait vous aider à poursuivre votre démarche de perte de poids. aarncolson5458/experts/wanitha-ashok/”>Wanitha Ashok, préparatrice physique et ambassadrice de Fit India, explique à Health Shots les différentes façons dont une promenade nocturne peut aider à prévenir la prise de poids. Voici quelques avantages clés de la marche après le dîner :
1. Brûle des calories
La marche est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué à tout moment de la journée, y compris la nuit. Les promenades nocturnes peuvent vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.
2. Stimule le métabolisme
Il n’y a rien de mieux qu’une promenade après le dîner pour faire bouger son corps ! Marcher la nuit peut aider à stimuler votre métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps brûle. calories. Un métabolisme plus rapide brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids.
3. Réduit le stress
Marcher en plein air et réévaluer toute votre journée pendant que vous le faites peut être un excellent moyen de vider votre esprit. Le stress peut conduire à une suralimentation et à des choix alimentaires malsains, donc aarncolson5458/how-to/tips-to-stay-calm/”>réduire le stress peut vous aider à faire de meilleurs choix ; et les promenades nocturnes peuvent aider à réduire les niveaux de stress, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
4. Vous aide à mieux dormir
aarncolson5458/preventive-care/self-care/lack-of-sleep-and-hypertension/”>Un mauvais sommeil a été associé à la prise de poids, il est donc essentiel de bénéficier d’un sommeil suffisamment réparateur. La marche nocturne peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui est important pour perdre du poids.
Même si vous pouvez vous coucher tard le soir, faire une promenade à cette heure-là n’est peut-être pas idéal. Ashok dit que sortir juste après votre dernier repas est une bonne idée. « Restez décontracté et n’ajoutez pas de vitesse ou d’intensité car cela peut avoir un impact sur le sommeil », prévient-elle.
Même si faire une promenade rafraîchissante le soir présente de nombreux avantages pour la santé, il y a certaines choses que vous devez éviter lors de cette promenade. Ashok dit que vous ne devriez pas essayer de vous entraîner pendant votre promenade nocturne. « Les exercices intenses de fin de soirée ne doivent pas être pratiqués car ils peuvent conduire à l’insomnie. Des promenades légères après le dîner sont recommandées car elles sont favorables au maintien du taux de sucre dans le sang », dit-elle.
En fait, elle dit qu’il est important de garder la promenade aussi relaxante que possible. « La marche rapide, la course et même le jogging ne devraient pas être pratiqués lorsque vous sortez la nuit. Même s’il s’agit d’une marche causale, portez de bonnes chaussures et sortez », dit-elle.
Ashok ajoute que la durée de la marche ne devrait pas non plus vous fatiguer complètement. « Visez seulement 20 minutes », conseille-t-elle, ajoutant : « La marche rapide devrait idéalement avoir lieu tôt le matin ou plus tard dans la soirée entre 17h00 et 18h00, au plus tard. Le dîner doit avoir lieu tôt et doit être terminé au maximum vers 19h00. Idéalement, 19h30 devrait être l’heure à laquelle vous partez pour votre promenade causale.
Une promenade nocturne est-elle meilleure qu’une promenade matinale ?
Si vous n’êtes pas du genre matinal, vous réveiller tôt pour une promenade matinale n’est peut-être pas quelque chose que vous aimez faire. Mais il est peut-être temps de mettre le réveil ! Même si les promenades du soir sont idéales pour rester en forme, il n’y a pas de meilleure façon de commencer votre parcours de remise en forme qu’une promenade matinale. Cela vous prépare également pour votre journée !
« Les promenades matinales vous aident à bien démarrer la journée. Il aide à créer l’ambiance, remonte le moral grâce à la libération d’endorphines et vous maintient actif et énergique le reste de la journée. Le cardio à jeun aide le corps à utiliser la graisse stockée comme énergie, c’est pourquoi il est essentiel que cela se produise le matin », explique Ashok.
Elle ajoute qu’il est possible que les promenades nocturnes n’aient même pas lieu. « Il est en fait très facile de rater les promenades du soir. Vous pourriez arriver en retard au travail, ou un dîner peut s’étirer ou même une journée fatigante ou des appels tardifs au travail peuvent vous inciter à annuler votre promenade. Je suggère aux gens de terminer leurs séances d’entraînement le matin, de rester actifs toute la journée, de prendre des pauses périodiquement et d’inclure la marche causale après le dîner », dit-elle.
De nuit comme de jour, assurez-vous simplement de faire au moins ces 10 000 pas par jour !
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