Vous voulez réduire la graisse du ventre ? Essayez ces 7 poses assises pour brûler les graisses rapidement

Health Shots a contacté aarncolson5458/experts/mansoor-baluch/”>Mansoor Baluch, un célèbre entraîneur de yoga basé à Mumbai, pour découvrir quelles poses de yoga assis peuvent aider à réduire la graisse du ventre.

1. Courbure avant assise

Cette asana de yoga engage toute votre région abdominale et aide à tonifier vos muscles abdominaux, réduisant ainsi la graisse du ventre au fil du temps.

Pour réaliser cette pose :

• Commencez en position assise, les jambes étendues.
• Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez et charnière au niveau de vos hanches pour vous pencher en avant.
• Atteignez vos orteils, vos tibias ou vos cuisses en gardant le dos droit. Détendez votre cou et vos épaules.
• Maintenez l’étirement pendant plusieurs respirations. Inspirez pour remonter lentement.
• Répétez au besoin, en gardant un léger étirement. Évitez de forcer; utilisez des accessoires si nécessaire.

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2. Posture du lotus

La pose du lotus est une manière douce mais efficace d’échauffer et d’étirer votre colonne vertébrale, vos fessiers et vos muscles abdominaux, contribuant ainsi à réduire la graisse du ventre. Cette pose favorise également la flexibilité et une sensation de calme.

Pour réaliser cette pose :

• Commencez en position assise, les jambes étendues.
• Pliez un genou en amenant le pied vers le pli de la hanche opposé.
• Ensuite, répétez avec l’autre jambe.
• Les deux pieds reposent sur leurs hanches correspondantes, la colonne vertébrale droite et les mains sur les genoux.

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3. Pose de suppression du vent

Cette pose cible la région abdominale inférieure, facilitant la digestion et réduisant la graisse du ventre.

Pour réaliser cette pose :

• Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues.
• Inspirez et ramenez votre genou droit vers votre poitrine, en le serrant des deux mains.
• Expirez et levez la tête en essayant de toucher votre front avec votre genou.
• Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de passer à la jambe gauche.

4. Pose du papillon

Également connue sous le nom de Baddha Konasana, c’est une pose de yoga efficace pour réduire la graisse du ventre. Il aide à soulager les raideurs des chevilles et des genoux et améliore la mobilité des hanches.

Pour réaliser cette pose :

• Asseyez-vous avec les jambes étendues.
  
• Pliez vos genoux en ramenant vos pieds vers votre bassin.
  
• Appuyez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
  
• Tenez vos pieds avec vos mains.
  
• Déplacez doucement vos genoux de haut en bas, en ressemblant à des ailes de papillon.
  
• Maintenez une posture droite avec le dos droit pour un léger étirement des hanches.

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5. Pose du coup de tonnerre

Il s’agit d’une pose de yoga connue pour améliorer la digestion et réduire la graisse du ventre et des cuisses.

Pour réaliser cette pose :

• Agenouillez-vous sur le sol, les gros orteils se touchant et les genoux joints.
• Asseyez-vous sur vos talons en vous assurant que votre dos est droit.
• Placez vos paumes sur vos cuisses ou vos genoux.
• Gardez la tête droite, regardant vers l’avant.
• Respirez profondément et maintenez la pose pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et votre posture.
• Pour relâcher, levez-vous doucement en prenant soin de ne pas vous fatiguer les genoux.

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6. Pose grand angle assis

Il s’agit d’une pose de yoga assis qui aide à étirer l’intérieur des cuisses et les ischio-jambiers. Il aide à réduire la graisse du ventre, des bras, des cuisses et des hanches.

Pour réaliser cette pose :

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Ouvrez vos jambes aussi largement que possible.
• Gardez vos orteils pointés vers le haut et vos talons au sol.
• Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Expirez, penchez-vous au niveau de vos hanches et penchez-vous en avant.
• Placez vos mains sur le sol devant vous.
• Gardez votre dos droit. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
• Revenez lentement à la position verticale.

7. Pose du pont

La pose du pont ou setu bandhasana, est un asana efficace pour renforcer le tronc et aider à réduire la graisse du ventre.

Pour réaliser cette pose :

• Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.
• Inspirez et soulevez vos hanches du tapis, créant une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
• Serrez vos fessiers et engagez votre tronc pendant que vous maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Effectuez régulièrement ces asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre !

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