Vous ne savez pas quels probiotiques vous conviennent le mieux ? Le développement de souches probiotiques ciblées ouvre la voie, mais cela peut être très déroutant
Nous avons besoin de bonnes bactéries pour créer un microbiome sain dans notre intestin, nos voies respiratoires, notre peau et d’autres zones.
« Prendre soin de votre microbiome est essentiel à la santé globale en raison de son influence considérable sur diverses fonctions et systèmes corporels », explique Megan Hilbert, diététicienne agréée spécialisée dans la nutrition pour la santé intestinale (topnutritioncoaching.com)
« Le microbiome est constitué de milliards de micro-organismes, notamment de bactéries, de virus, de champignons et d’autres microbes qui habitent différentes parties de notre corps, principalement l’intestin, et ont un impact sur notre santé dans tout le corps.‘
Le microbiome est constitué de milliards de micro-organismes
De nombreux aliments contiennent des bactéries bénéfiques, comme le yaourt vivant, la choucroute et le kéfir. Il est également important de consommer des quantités saines d’aliments fibreux (par exemple, légumes, fruits, herbes, noix, graines, céréales complètes, haricots et légumineuses). Si votre microbiome est déséquilibré (par exemple, après avoir pris des antibiotiques ou en raison d’une mauvaise alimentation), les suppléments probiotiques peuvent aider à repeupler et à rééquilibrer les bonnes bactéries. Mais il existe de nombreuses souches différentes de probiotiques et les dernières recherches montrent que certaines sont plus bénéfiques que d’autres pour différents problèmes. Alors, comment savoir quelles souches probiotiques sont les plus bénéfiques ?
Voici notre guide expert des meilleurs probiotiques pour…
Santé intestinale
« Un microbiome équilibré dans l’intestin aide à décomposer les aliments et contribue à l’absorption des nutriments, tout en produisant des « postbiotiques », des molécules ayant un impact positif sur notre santé », explique Hilbert.
« Les postbiotiques sains comprennent des nutriments tels que les vitamines B et K, des acides aminés et des peptides antimicrobiens qui aident à ralentir la croissance des bactéries nocives. Les bactéries intestinales bénéfiques produisent également des acides gras à chaîne courte (AGCC), tels que le butyrate, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que ceux-ci aident à réduire l’incidence de toutes sortes de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, l’hypercholestérolémie, le diabète, le syndrome du côlon irritable (SCI) et d’autres maladies auto-immunes.
Les prébiotiques présents dans les aliments végétaux fibreux aident à nourrir les microbes sains de l’intestin
Il existe également un lien entre l’intestin et le cerveau. Ces deux parties sont en contact direct l’une avec l’autre via le système nerveux entérique et les microbes intestinaux peuvent influencer les neurotransmetteurs et les métabolites qui influencent l’humeur, l’anxiété et la cognition. » Ainsi, améliorer la santé de votre intestin peut également contribuer à améliorer votre santé mentale. Dans une méta-analyse récente de sept études (BMJ Nutrition Prevention & Health, 2019), il a été démontré que la consommation d’aliments probiotiques et prébiotiques (pour améliorer la santé intestinale) réduisait considérablement la dépression et l’anxiété.
Il a été démontré que les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium contribuent à améliorer la santé intestinale ainsi qu’une multitude d’autres affections en raison de l’influence de l’intestin sur de nombreuses zones importantes du corps.
Les aliments probiotiques tels que le yaourt vivant, la choucroute, le kéfir, le kimchi, le tempeh, le kombucha, le natto, etc. contiennent ces souches de microbes bénéfiques.
Les prébiotiques présents dans les aliments végétaux fibreux aident à nourrir les microbes sains de l’intestin. Par exemple, l’avoine, l’ail, les bananes, les asperges, les poires, les oignons, les poireaux, les graines de lin, les framboises et les épinards contiennent tous des types de fibres prébiotiques qui nourrissent, soutiennent et aident à la prolifération de souches utiles de bactéries et d’autres micro-organismes dans l’intestin.
Vous devriez remarquer des améliorations du microbiome dès quelques semaines lorsque vous introduisez des prébiotiques et des probiotiques dans votre alimentation.
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SANTÉ DE LA PEAU
« Les problèmes de peau sont souvent liés à des problèmes intestinaux et digestifs », explique Hilbert. « Une mauvaise santé intestinale affecte également les hormones, ce qui peut entraîner des problèmes de peau. En améliorant l’équilibre des bactéries intestinales, cela conduira à une peau plus saine. » Pour améliorer la santé de la peau, Hilbert recommande de choisir des probiotiques qui contiennent :
Lactobacillus rhamnosus GG – cette souche aide à réduire l’inflammation et à améliorer la fonction de barrière cutanée. Il a également été démontré qu’elle aide à gérer l’eczéma et la dermatite atopique.
Lactobacillus casei renforce la barrière cutanée et réduit le risque d’infections et d’inflammations. Cette souche peut également favoriser l’hydratation de la peau et aider les personnes ayant la peau sèche.
Bifidobacterium breve – favorise l’hydratation de la peau et la fonction barrière cutanée. Certaines études montrent que cela peut aider à réduire la gravité de la dermatite atopique et à améliorer la texture et l’apparence de la peau.
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SANTÉ BUCCO-DENTAIRE
Les dernières recherches suggèrent que les probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé dentaire. Dans une méta-analyse récente (Frontiers 2023), diverses études ont montré que les probiotiques (dans la cavité buccale) peuvent réduire considérablement les anomalies telles que la carie dentaire, les champignons de la cavité buccale, les infections et le gonflement des gencives et du palais. « Certaines souches probiotiques peuvent inhiber la croissance de bactéries cariogènes telles que le streptocoque mutans, qui est l’un des principaux contributeurs à la carie dentaire », explique le Dr Jasmin Piran (chez smilesbyjasmine.com).
Parodontite
« Les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation et la charge bactérienne dans la bouche, facilitant ainsi la gestion des maladies des gencives comme la gingivite et la parodontite », explique le Dr Piran. « Certaines espèces de probiotiques, notamment Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus johnsonii, Lactobacillus crispatus et Lactobacillus jensenii, produisent du peroxyde d’hydrogène qui a des effets antibactériens. Le peroxyde d’hydrogène tue les bactéries pathogènes en libérant de l’oxygène, ce qui est nocif pour les bactéries anaérobies (qui détestent l’oxygène) impliquées dans le processus de la maladie parodontale. Le peroxyde d’hydrogène aide également à décomposer la plaque dentaire qui provoque une inflammation des gencives, entraînant une maladie des gencives si elle n’est pas traitée. »
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Mauvaise haleine
« Les probiotiques peuvent aider à équilibrer le microbiome buccal pour réduire la mauvaise haleine (halitose) », explique le Dr Piran. « En favorisant un équilibre sain des bactéries buccales, les probiotiques peuvent réduire la présence de bactéries responsables des odeurs, ce qui donne une haleine plus fraîche. »
Plusieurs souches probiotiques ont été identifiées comme bénéfiques pour la santé buccodentaire. « L’utilisation de produits contenant ces souches spécifiques peut être efficace pour favoriser la santé buccodentaire et prévenir divers problèmes de santé buccodentaire. Parlez-en à votre dentiste et il pourra vous conseiller les meilleurs probiotiques pour vous aider. Ils sont disponibles sous forme de comprimés à croquer, de pastilles, de gomme à mâcher ou de bain de bouche, qui doivent rester dans la bouche pendant plus de quelques secondes pour être efficaces. »
Lactobacillus reuteri. Réduit les niveaux de Streptococcus mutans, un contributeur majeur aux caries dentaires. Aide à gérer la gingivite et la parodontite en réduisant l’inflammation et les bactéries nocives.
Lactobacillus rhamnosus. Inhibe la croissance des agents pathogènes associés aux caries dentaires et aux maladies parodontales. Favorise un équilibre sain du microbiome buccal.
Lactobacillus salivarius. Réduit la mauvaise haleine en diminuant les niveaux de bactéries responsables des odeurs. Contribue à la santé globale du microbiome buccal.
Streptococcus salivarius. Efficace pour réduire l’halitose. Produit des bactériocines qui inhibent la croissance des bactéries nocives.
Bifidobacterium lactis. Favorise la santé des gencives en réduisant l’inflammation et les bactéries pathogènes dans la cavité buccale.
Streptococcus oralis et Streptococcus uberis. Naturellement présentes dans la bouche, ces souches contribuent à maintenir un équilibre sain de la flore buccale.
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FONCTION IMMUNITAIRE SAINE
Saviez-vous que 70 % de votre immunité se trouve dans le tube digestif ? Ainsi, en maintenant un microbiome sain, cela conduit à une meilleure réponse immunitaire et aide à protéger contre les infections. « Les recherches montrent que la souche probiotique Lactobacillus rhamnosus GG améliore la réponse immunitaire de l’organisme en augmentant l’activité des cellules tueuses naturelles et des lymphocytes T, qui sont des composants essentiels du système immunitaire », explique l’immunologiste Dr Jenna Macciochi (drjennamacciochi.com). « Des études ont démontré que le lactobacillus rhamnosus GG peut réduire la durée et la gravité des infections respiratoires, soulignant son potentiel à renforcer la défense immunitaire contre les infections. »
Il a été démontré que la souche Bifidobacterium infantis 35624 aide à réguler le système immunitaire, ce qui réduit le risque de surréaction à des substances inoffensives, ce qui peut contribuer à réduire l’apparition d’allergies. « Cette souche agit en favorisant la production de cellules T régulatrices, qui aident à maintenir la tolérance immunitaire et à prévenir les réponses inflammatoires excessives. »
Lactobacillus reuteri est une autre souche aux effets prometteurs. « Des recherches suggèrent que le lactobacillus reuteri peut aider à atténuer les symptômes de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde en modulant le microbiote intestinal et en réduisant l’inflammation systémique. Cette souche probiotique améliore la production de cytokines anti-inflammatoires, qui jouent un rôle crucial dans la gestion des réponses auto-immunes. »
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SANTÉ URINAIRE ET VAGINALE
Les infections urinaires (IU), dont la cystite, sont causées par de mauvaises bactéries qui pénètrent dans les voies urinaires et se multiplient, provoquant une infection. « Les IU sont beaucoup plus fréquentes chez les femmes », explique la gynécologue consultante, le Dr Jo Bailey. « L’anatomie naturelle d’une femme fait qu’il est beaucoup plus probable que vous souffriez d’IU que chez un homme. La bactérie la plus courante à l’origine des IU est E. coli. Les bactéries infectieuses proviennent généralement de l’intestin par le bas et la proximité de l’urètre, qui est également beaucoup plus court que chez l’homme, signifie qu’il est plus facile pour les bactéries d’atteindre les voies urinaires. »
« Être sexuellement actif signifie généralement que vous avez plus de risques de contracter une infection urinaire », explique le Dr Bailey. « Cela est dû à plusieurs facteurs. Par exemple, certains préservatifs peuvent affecter l’équilibre délicat du microbiome. De plus, les rapports sexuels non protégés peuvent modifier le pH vaginal. Le vagin a un pH légèrement acide pour le protéger des mauvaises bactéries. Le sperme est à l’opposé et est très alcalin, ce qui signifie que le pH de votre vagin peut augmenter. Cela peut entraîner un déséquilibre du microbiome vaginal qui permet aux mauvaises bactéries de se déplacer vers votre urètre. La diminution des œstrogènes pendant la ménopause peut également entraîner des changements dans le vagin et les voies urinaires. Le manque d’œstrogènes peut entraîner un amincissement de la muqueuse de votre urètre et de votre vessie et une diminution de la lubrification, ce qui peut modifier votre microbiome, le rendant ainsi plus vulnérable aux mauvaises bactéries. »
Certaines souches probiotiques peuvent inhiber la croissance de mauvaises bactéries qui sont souvent à l’origine des infections urinaires. « Les recherches montrent qu’il existe un lien entre le microbiome vaginal et la santé vaginale », explique le Dr Bailey. « Le vagin contient un écosystème de microbes (par exemple, des bactéries, des levures naturelles) qui composent le microbiome vaginal. La bonne nouvelle est que, contrairement à l’intestin, le microbiome vaginal n’a besoin que d’une gamme restreinte de microbes pour rester en bonne santé. »
Les recherches montrent que le microbiome vaginal n’a besoin que de trois ou quatre espèces essentielles de lactobacilles pour rester en bonne santé. Il s’agit notamment de Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus jensenii et Lactobacillus rhamnosus. Ces souches bactériennes bénéfiques aident à maintenir un pH acide vaginal idéal et une gamme de composés antimicrobiens qui protègent le vagin contre les infections.
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