Symptômes de la ménopause ? Ventre gonflé ? Mauvaise humeur ? Les experts sont là pour vous aider à répondre à vos questions de santé.
Obtenir un rendez-vous avec un médecin généraliste est stressant dans le meilleur des cas, donc de nombreuses questions de santé se posent souvent. rester sans réponse ni demande.
L’équipe Healthista a rassemblé quelques-unes des questions, préoccupations et requêtes en matière de santé les plus urgentes qui sont apparues dans nos boîtes de réception, et a demandé à quelques experts avec lesquels nous avons travaillé d’y répondre….
Question santé n°1 Comment savoir si je suis ménopausée ?
« En plus d’aller voir votre médecin généraliste ou votre gynécologue et de passer un test hormonal FSH (Follicle follicle-stimulating hormone test), qui est assez difficile à diagnostiquer car il peut être différent pour chaque femme », explique le Dr Jo Bailey, gynécologue consultant spécialiste de la ménopause travaillant sur avec du nouveau marque de santé vaginale VJJ Health.
« Un bon guide est également l’âge de la mère d’une femme, car celle-ci a tendance à être du même âge.
«Il existe un ensemble de symptômes qui peuvent durer des années, tels que des règles irrégulières, des troubles du sommeil, des sueurs nocturnes, des sautes d’humeur, des douleurs articulaires, un brouillard de mémoire et une diminution de la libido, pour n’en nommer que quelques-uns.»
« Il est préférable d’aller en parler à votre médecin et, idéalement, à un médecin généraliste de la ménopause ou de prendre rendez-vous avec un gynécologue. »
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Question de santé n°2 Quels aliments puis-je manger pour aider à équilibrer mes hormones ?
« Suivre un mode de vie actif et sain vous assurera de maintenir un poids normal et de créer un environnement propice à une production régulière d’hormones », explique Aimee Benbow, nutritionniste de la marque de suppléments éthiques. Viridien et auteur de Le journal de la ménopause.
« Une alimentation complète équilibrée, colorée et riche en nutriments est nécessaire pour garantir que le corps dispose de tous les nutriments nécessaires, tels que les acides gras essentiels, le magnésium et la vitamine B6, pour la production et l’équilibre hormonal.
« Les acides gras essentiels, notamment les oméga 3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires, se trouvent dans les poissons gras, ainsi que dans les graines et les noix. Les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium, tandis que la vitamine B6 se trouve dans le poisson, les sources animales et les céréales enrichies.
Une alimentation riche en sucre peut entraîner une inflammation accrue
« Visez à réduire la consommation de sel et de sucre raffiné provenant des aliments ultra-transformés, car le sel entraîne une rétention d’eau accrue, ce qui à son tour peut augmenter la tension artérielle et exacerber les ballonnements chez ceux qui en souffrent comme symptôme dû à un déséquilibre hormonal.
« Un régime alimentaire riche en sucre peut entraîner une inflammation accrue, associée à une aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ; De plus, une consommation élevée de sucre a un impact négatif sur les niveaux d’énergie, affectant ainsi l’humeur.
« Il est également conseillé de réduire la consommation d’alcool, car des niveaux élevés de consommation d’alcool ont été associés à des irrégularités hormonales.
« L’épice peu connue « safran » a fait l’objet de nombreuses recherches, en particulier en ce qui concerne le syndrome prémenstruel et la mauvaise humeur liée à un déséquilibre hormonal – il a été démontré qu’à peine 30 mg par jour d’extrait de safran améliorent les symptômes courants associés au syndrome prémenstruel et aux fringales. .’
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Question santé n°3 Pourquoi ai-je du mal à perdre du poids autour de mon ventre ?
« Le stress peut contribuer à la graisse du ventre en raison de l’augmentation des niveaux de cortisol. La raison pour laquelle celui-ci s’accumule dans le ventre est parce qu’il est proche du foie où il peut être reconverti rapidement en énergie si nécessaire », explique Rob Hobson, nutritionniste sportif agréé chez marque de sport Élite de santéet auteur d’un nouveau livre Annulez le traitement de votre vie.
« Certaines personnes, comme les femmes en forme de pomme, sont prédisposées à porter plus de poids autour de leur taille.
« La ménopause entraîne également un poids autour du milieu, ce qui épaissit le tour de taille, et cela est dû au fait que les œstrogènes diminuent, ce qui provoque l’agrandissement des cellules adipeuses qui tentent de produire plus d’œstrogènes – cette graisse s’accumule autour du milieu plutôt qu’au niveau des hanches et des cuisses.
Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse par zone du corps
«La résistance à l’insuline peut également jouer un rôle dans la mesure où des taux d’insuline plus élevés dans le sang favorisent le stockage des graisses.»
«Le taux métabolique peut également ralentir avec l’âge à mesure que la masse musculaire diminue. Il est donc important d’inclure des exercices de mise en charge dans votre programme d’exercices.»
« Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse par zone du corps, donc la même règle s’applique à toute autre personne essayant de perdre du poids. Une alimentation riche en aliments végétaux riches en fibres, notamment des fruits comme les pommes et les poires, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.
« Les fibres aident à vous rassasier et à compléter vos repas. Les protéines sont également importantes pour la satiété, alors privilégiez les protéines maigres comme la volaille, le tofu ou le poisson. Les graisses saines sont importantes pour aider à réduire l’inflammation dans le corps et à vous sentir rassasié entre les repas. Ces graisses comprennent l’avocat, l’huile d’olive, les poissons gras, les noix et les graines.
Question santé n°4 Pourquoi ne puis-je pas avoir un ventre plat grâce à l’exercice ?
« Vous pouvez perdre du poids simplement en faisant de l’exercice, mais en fin de compte, votre apparence dépend de la qualité de votre alimentation », explique Londres PT Will Duru.
» L’entraînement des abdominaux ne vous donnera pas d’abdos, mais il renforcera vos muscles centraux s’il est fait correctement, mais pour voir votre pack de six, vous devrez surveiller ce que vous mangez et être en déficit calorique (consommer moins de calories que vous n’en brûlez). quotidiennement) – l’utilisation d’applications comme MyFitnessPal peut aider à surveiller cela.
« Pour développer globalement une masse musculaire maigre, je conseillerais de se concentrer sur des exercices composés utilisant la barre pour faire des squats, des soulevés de terre, des développé-épaules, des rangées penchées, etc. – gardez les séries entre 4 et 5 séries pour chaque exercice et 8 à 12 répétitions avec une surcharge progressive. pour développer la force et les muscles.
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Question de santé n°5 Pourquoi est-ce que je souffre de mauvaise humeur plus souvent que mon partenaire ?
« Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ressentez une mauvaise humeur », explique Viridien Aimée Benbow, nutritionniste.
« Les déséquilibres hormonaux conduisant aux symptômes du syndrome prémenstruel, qui incluent des sautes d’humeur, sont très fréquents chez les femmes et on estime que jusqu’à 75 % des femmes souffrent du syndrome prémenstruel à un degré ou à un autre.
«Ces sautes d’humeur se produisent en raison des fluctuations des niveaux d’hormones juste avant vos règles, mais le cycle menstruel complet implique de nombreux changements dans les niveaux d’hormones tout au long du cycle, ce qui peut avoir un impact sur notre humeur.»
« Une autre cause de mauvaise humeur peut être due à une carence nutritionnelle : des nutriments tels que le magnésium et la vitamine B6 ont été étudiés en combinaison pour soulager la mauvaise humeur et la dépression.
« Il a été démontré que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont une faible teneur en magnésium dans les globules rouges par rapport aux femmes qui ne souffrent pas du syndrome prémenstruel.
« Des études réalisées en utilisant la combinaison de magnésium et de B6 ont révélé que, par rapport au placebo, il y avait un impact significatif sur les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les fringales, la rétention d’eau et l’anxiété.
le cycle menstruel complet implique de nombreux changements dans les niveaux d’hormones tout au long du cycle
«La vitamine B6 a également été étudiée dans de nombreuses études pour ses bienfaits sur l’humeur et en particulier sur les symptômes dépressifs associés au syndrome prémenstruel.»
« Une supplémentation en minéraux comme le magnésium pourrait aider à stabiliser l’humeur et à soulager les symptômes de stress et d’anxiété tout en équilibrant les niveaux de liquide pour assurer une hydratation optimale.
«La vitamine B6 peut soulager les symptômes, notamment l’irritabilité, et peut être prise sous forme de supplément ou dans le cadre de l’alimentation dans des aliments comme le poisson, la volaille, les pommes de terre, les fruits et les céréales enrichies.»
« Des niveaux sous-optimaux de vitamine D ont également été associés à une mauvaise fonction cognitive et à une mauvaise humeur : garantir de bons niveaux d’exposition au soleil et de supplémentation pendant les mois d’hiver permettra d’éviter de faibles niveaux de vitamine D et, par conséquent, d’avoir un impact positif sur l’humeur.
« Cela pourrait être dû à un certain nombre de factions. L’un d’entre eux pourrait être un déséquilibre hormonal, ou cela pourrait être dû à votre régime alimentaire et à un manque de nutriments essentiels dans votre alimentation, ce qui peut provoquer une mauvaise humeur, même quelque chose d’aussi faible que la vitamine D peut provoquer une mauvaise humeur.
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Question de santé n°6 Puis-je développer une intolérance au lactose plus tard dans la vie ?
« Oui, c’est possible », dit Élite de santé Le nutritionniste Rob Hobson.
« L’intolérance au lactose survient lorsque votre corps ne produit pas suffisamment de lactase, qui est l’enzyme nécessaire à la digestion du lactose (le sucre présent dans le lait et les produits laitiers).
«Cela peut se produire en raison d’un déficit primaire en lactase, une diminution progressive et génétiquement programmée de la production de lactase après l’enfance, conduisant à des symptômes à l’adolescence ou à l’âge adulte.»
«Cela peut également résulter d’un déficit secondaire en lactase, où une maladie, une blessure ou une intervention chirurgicale impliquant l’intestin grêle, comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et la gastro-entérite, réduit la production de lactase.»
« Certains groupes ethniques et raciaux, notamment les Asiatiques de l’Est, les Africains de l’Ouest, les Arabes, les Juifs, les Grecs et les Italiens, présentent des taux plus élevés d’intolérance au lactose.
« De plus, à mesure que les gens vieillissent, leur système digestif change et la production de lactase diminue naturellement, contribuant ainsi à l’intolérance au lactose chez les personnes âgées. »
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