L’exercice est un moyen efficace de lutter contre les effets physiques du vieillissement et il n’est jamais trop tard pour commencer. Être une personne âgée n’est pas une raison pour éviter de faire de l’exercice, explique Wojtek Chodzko-Zajko, professeur de kinésiologie à l’Université de l’Illinois. En effet, toute activité physique comme la marche, même si elle nécessite l’utilisation de cannes, sera bénéfique pour la santé. Il est important de « choisir une activité que vous allez faire », quelle qu’elle soit, a déclaré le professeur. « Ce que vous faites exactement est vraiment moins important que d’éviter de rester assis complètement. » Un rapport de 1996 du Surgeon General des États-Unis montre que seulement environ 15 pour cent des adultes de plus de 65 ans ont un niveau d’activité physique recommandé et que jusqu’à un tiers ne font aucun exercice, a noté Chodzko-Zajko dans un article qu’il a écrit pour le magazine Quest. Chodzko-Zajko suggère que certaines personnes pourraient bénéficier de stratégies telles que tenir un journal de toutes leurs activités physiques, y compris de courtes promenades jusqu’au magasin avec leurs cannes, les travaux ménagers ou le jardinage. Tenir un journal de vos activités peut aider à motiver les gens à faire de l’exercice, car ils veulent éviter les jours où ils n’ont rien à écrire. Une autre astuce pour encourager davantage les promenades est de se procurer un chien.
Le chien insistera pour aller se promener même si le propriétaire n’est pas d’humeur. « Une partie du problème réside peut-être dans le fait que nous avons adopté un modèle médical d’exercice dans lequel l’exercice est une sorte de pilule amère et vous recevez une ordonnance et vous êtes censé vous y tenir », a déclaré Chodzko-Zajko. « Mais en fin de compte, il faut du temps pour changer de comportement, et je pense personnellement que plus vous pouvez définir votre programme d’activités de manière large, moins vous risquez de vous démoraliser. » L’exercice sédentaire est également bénéfique Les personnes qui ont besoin d’un fauteuil roulant peuvent toujours bénéficier de l’exercice, même si elles peuvent avoir besoin de le faire en position assise. Beaucoup de ceux qui utilisent des fauteuils roulants utilisent leurs membres, mais ils utilisent les fauteuils parce qu’ils se fatiguent facilement. La marche n’est peut-être pas un bon choix d’exercice dans ce cas. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de lever les jambes en position assise. Commencez par lever une jambe à la fois en position horizontale, puis ramenez la jambe à la verticale. Faites cela 10 fois avec chaque jambe pour commencer, en travaillant jusqu’à trois séries de 15 levées de jambe par jambe. Une fois que cela devient facile, soulevez les deux jambes en même temps, en recommençant avec 10 levées et en progressant jusqu’à trois séries de 15 levées de jambes. Pour augmenter la charge sur les muscles des jambes, des poids aux chevilles peuvent être ajoutés. Commencez avec une livre par jambe et commencez avec le plus petit nombre de levées. Entraîner le haut du corps est également important. Cela peut également être fait en position assise. Faites une variété d’exercices pour les bras. Commencez avec des poids d’une livre pour 10 répétitions par exercice. Si vous n’avez pas de poids, une boîte de petits pois de la cuisine est un bon substitut. De nombreux sites Web et bandes d’exercices présentent des exercices du haut du corps qui peuvent être effectués en position assise.
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Publié par May Mode de vie sain
