perte de poids, des gamins, enfants, graisse, régime, nourriture, exercice, fitness, santé
1 Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le saut au repas du matin démarre votre métabolisme et aide à prévenir les crises de boulimie plus tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas – la caféine et le sucre ajouté peuvent vous donner un peu d’énergie et supprimer votre appétit pendant un petit moment, cela ne manquera pas de se retourner contre une faim intense et vous serez plus susceptible de trop manger plus tard. Le petit-déjeuner doit inclure des glucides complexes comme des grains entiers (granola ou flocons d’avoine), ainsi que des protéines et des matières grasses (yaourt faible en gras ou lait), pour maintenir votre niveau d’énergie uniforme et votre faim sous contrôle.
2 Mangez plus souvent
Prenez l’habitude de manger toutes les trois à quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment stabilise la glycémie, lorsque la glycémie chute trop bas, vous avez envie de manger… beaucoup. En maintenant votre glycémie stable, vous pouvez contrôler votre appétit et maintenir votre taux métabolique à un niveau élevé. Lorsque vous passez plusieurs heures sans manger, votre corps compensera en ralentissant pour économiser de l’énergie… cet effet nuit à vos efforts de perte de poids.
Les protéines aideront à réduire votre appétit, leur digestion prend plus d’énergie et de temps, en effet vous vous sentez rassasié plus longtemps que de manger uniquement des glucides. La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans réduire les calories. Essayez ces possibilités de protéines : dinde au blé entier ; houmous et pita; Chili végétarien; fruits et noix; ou des barres de collation protéinées contenant 12 grammes ou plus de protéines.
4. Évitez de grignoter
Beaucoup d’entre nous prennent une collation pour avoir rapidement de l’énergie lorsque nous nous sentons fatigués. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, faites une marche rapide de 15 à 20 minutes. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous donnera un regain d’énergie. Suivez-le avec un grand verre d’eau fraîche. Si vous avez vraiment faim, prenez une collation riche en protéines et en glucides complexes comme : craquelins de blé entier et beurre d’arachide ou fromage.
5 Consommez suffisamment pour les besoins de votre corps
Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps, tout comme manger trop rarement. Si vous souhaitez perdre du poids, ne réduisez pas trop drastiquement vos calories. Au lieu de cela, supprimez certains des extras de votre alimentation, comme les sodas, les jus, les produits emballés ou les bonbons. Les aliments transformés ont tendance à être riches en graisses et en calories et pauvres en vitamines, minéraux et fibres.
