L’exercice est essentiel, mais vous pouvez également brûler plus de calories au repos en surveillant ce que vous mangez et quand.
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1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme et vous aide à éviter les crises de boulimie plus tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas : la caféine et le sucre ajouté peuvent vous donner un peu d’énergie et vous couper l’appétit pendant un certain temps, mais ils risquent de se retourner contre vous et de vous donner une sensation de faim intense, ce qui vous fera plus probablement trop manger plus tard. Le petit-déjeuner doit comprendre des glucides complexes comme des céréales complètes (granola ou flocons d’avoine), ainsi que des protéines et des matières grasses (yaourt ou lait allégé), pour maintenir votre niveau d’énergie à un niveau constant et maîtriser votre faim.
Prenez l’habitude de manger toutes les trois à quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment stabilise la glycémie, lorsque la glycémie chute trop bas, vous avez envie de manger… beaucoup. En maintenant votre glycémie stable, vous pouvez contrôler votre appétit et maintenir votre taux métabolique à un niveau élevé. Lorsque vous passez plusieurs heures sans manger, votre corps compensera en ralentissant pour économiser de l’énergie… cet effet nuit à vos efforts de perte de poids.
Les protéines aideront à réduire votre appétit, leur digestion prend plus d’énergie et de temps, en effet vous vous sentez rassasié plus longtemps que de manger uniquement des glucides. La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans réduire les calories. Essayez ces possibilités de protéines : dinde au blé entier ; houmous et pita; Chili végétarien; fruits et noix; ou des barres de collation protéinées contenant 12 grammes ou plus de protéines.
Beaucoup d’entre nous prennent une collation pour avoir rapidement de l’énergie quand ils se sentent fatigués. Mais ne confondez pas la vraie faim avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, faites une marche rapide de 15 à 20 minutes. Cela augmentera votre rythme cardiaque et vous donnera un regain d’énergie. Suivez-la avec un grand verre d’eau fraîche. Si vous avez vraiment faim, prenez une collation riche en protéines et en glucides complexes comme des craquelins de blé entier et du beurre de cacahuète ou du fromage.
Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps, tout comme manger trop rarement. Si vous souhaitez perdre du poids, ne réduisez pas trop drastiquement vos calories. Au lieu de cela, supprimez certains des extras de votre alimentation, comme les sodas, les jus, les produits emballés ou les bonbons. Les aliments transformés ont tendance à être riches en graisses et en calories et pauvres en vitamines, minéraux et fibres.
Publié par May Mode de vie sain
