Huile de magnésium DIY + Avantages

Même avec une alimentation nourrissante, régime alimentaire à base de vrais alimentsil est difficile d’obtenir le magnésium dont nous avons besoin uniquement par l’alimentation. Le magnésium est l’un des rares suppléments que je prends tous les jours et j’utilise souvent un spray topique à base d’huile de magnésium sur ma peau.

Pourquoi le magnésium est-il essentiel au bien-être général ? Beaucoup de gens n’en ont pas assez minéral vital que le corps utilise pour des centaines de réactions. Chaque cellule du corps a besoin de magnésium d’une manière ou d’une autre ! Il est essentiel à la santé des os, des dents, des muscles, des nerfs et des articulations, ainsi qu’à une réduction optimale du sommeil et du stress.

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Pourquoi manquons-nous de magnésium ?

La carence en magnésium est répandue parce que beaucoup d’entre nous ont des facteurs de style de vie qui épuisent activement nos niveaux de magnésium. Ceux-ci incluent le manque de sommeil, l’excès de stress ou la consommation d’alcool/caféine/sucre. De plus, de nombreuses sources naturelles de magnésium sont épuisées. Notre sol contient moins de magnésium en raison de surexploitation agricole et une utilisation élevée de pesticides. Les systèmes de filtration de l’eau éliminent également une grande partie du magnésium naturellement présent dans l’eau.

L’océan est toujours une merveilleuse source de magnésium pur et d’oligo-éléments, mais nous n’avons pas tous accès quotidiennement à une plage. Huile de magnésium transdermique est un moyen simple et efficace d’augmenter les niveaux de magnésium.

Avantages de l’huile de magnésium

Des milliers d’études portent sur la thérapie au magnésium sous une forme ou une autre. Ces études évaluent l’effet de ce minéral essentiel sur de nombreux aspects, de la santé de la peau au diabète et à l’hypertension.

Un moyen simple que j’ai trouvé pour augmenter mes niveaux est par voie transdermique (ou à travers la peau) avec cette huile de magnésiumIl suffit de le vaporiser après une douche ou un bain, de le laisser pénétrer et le tour est joué ! C’est rapide et facile à appliquer, et son absorption contourne le système digestif.

Il existe également des suppléments de magnésium qui peuvent être pris en interne. J’aime les mélanges de boissons au magnésium comme Calme naturel ou ceux de Puzzle Santé. Dernièrement, j’ai aussi adoré celui-ci de BiOptimizers qui mélange 7 types différents de magnésium hautement absorbable.

Cependant, certaines personnes ont des difficultés à absorber le magnésium en interne. Si vous avez du mal à augmenter votre apport en magnésium avec une supplémentation orale, une utilisation topique peut être utile. D’après mon expérience, il est utile d’alterner les deux méthodes pour assurer l’absorption.

Voici pourquoi j’intègre régulièrement l’huile de magnésium à ma routine :

1. Niveaux de magnésium améliorés

Évidemment, l’objectif de l’utilisation de l’huile de magnésium est d’augmenter nos niveaux de magnésium. Une étude réalisée en 2010 par le Herbal Research Center a montré une augmentation de plus de 25 pour cent des niveaux de magnésium cellulaire. Les participants à l’étude ont utilisé du magnésium sur leur peau pendant 12 semaines. La thérapie transdermique au magnésium comprend trempage au magnésium (comme les bains de pieds) et un spray de magnésium.

Je considère qu’il s’agit d’une forme basique d’assurance nutritionnelle car il est très difficile d’obtenir du magnésium à partir de la nourriture et de l’eau.

2. Une peau plus lisse

J’aime utiliser l’huile de magnésium pour une peau plus saine ainsi que brossage à sec. Je me brosse les dents à sec le matin et j’utilise souvent un spray au magnésium. Cette routine aide ma peau à rester lisse et sans éruptions cutanées. Les personnes à la peau sensible doivent commencer avec de l’huile de magnésium diluée et augmenter progressivement la dose en fonction de leur peau.

3. Moins de douleurs musculaires

De nombreux athlètes ne jurent que par le magnésium pour la récupération post-entraînement et les muscles endoloris. Même ceux qui ne sont pas des athlètes de haut niveau peuvent bénéficier de l’utilisation du magnésium après les séances d’entraînement. Des études indiquent que le spray au magnésium peut aider à réduire les douleurs musculaires et à reconstituer les niveaux de magnésium perdus par la transpiration. J’ai également découvert qu’il est idéal pour les crampes aux jambes et les crampes musculaires qui peuvent empêcher les enfants (et les adultes !) de dormir la nuit.

4. Moins de maux de tête et de migraines

De nombreuses recherches ont été menées sur l’importance du magnésium pour soulager les maux de tête et les migraines. Des études montrent que les personnes qui ont un bon taux de magnésium ont moins de maux de tête et de migraines. Si vous sentez que l’un d’entre eux arrive, il suffit parfois de boire de l’eau et de prendre du magnésium pour le faire disparaître. C’est une excellente nouvelle pour ceux qui ne veulent pas des effets secondaires des analgésiques classiques !

5. Glycémie équilibrée

Il existe également de nombreuses recherches sur le magnésium et l’équilibre de la glycémie. Cela peut être dû à plusieurs raisons. Trop de sucre épuise nos niveaux de magnésium. glycémie déséquilibrée et les niveaux d’insuline peuvent épuiser le magnésium. Ceci, à son tour, rend plus difficile l’équilibre entre la glycémie et l’insuline.

Le magnésium ne traite pas le diabète ou le déséquilibre glycémique. Cependant, le magnésium peut constituer un élément important d’une approche holistique de la gestion de la glycémie.

6. Risque moindre de tension artérielle et d’hypertension

Les hôpitaux utilisent régulièrement du magnésium par voie intraveineuse comme traitement d’urgence de l’hypertension artérielle. Cependant, la plupart d’entre nous ne s’administrent pas de magnésium par voie intraveineuse à domicile. Et jusqu’à récemment, il n’existait pas beaucoup d’informations bien documentées sur les suppléments de magnésium et la tension artérielle.

Une méta-analyse de 2016 a révélé que le magnésium peut contribuer à réduire considérablement la pression artérielle. Cette analyse a révélé un effet bénéfique à des doses supérieures à 370 milligrammes par jour. Il faudrait donc probablement prendre des compléments à la fois par voie interne et par voie transdermique pour en tirer profit.

7. Un sommeil plus réparateur

Il y a une bonne raison Bains de sel d’Epsom sont souvent utilisés pour la relaxation. Le magnésium peut avoir un effet bénéfique sur les récepteurs GABA du cerveau. Cela nous permet de nous détendre et de dormir plus facilement et éventuellement plus profondément. Le magnésium aide également à remédier aux jambes sans repos la nuit pour une meilleure nuit de sommeil.

Il est important de noter qu’un petit segment de personnes semble avoir l’effet inverse et se réveiller après avoir pris du magnésium. Ces personnes ne doivent bien sûr pas prendre de magnésium la nuit.

Comment utiliser l’huile de magnésium

Vaporisez quotidiennement sur les bras, les jambes et le ventre. J’utilise 10 à 20 pulvérisations la plupart du temps. Il provoque généralement une sensation de picotement les premières fois que vous l’utilisez, ce qui est normal. Cela devrait s’estomper après quelques utilisations, mais vous pouvez le diluer avec plus d’eau si cela vous gêne.

Après application, laisser agir sur la peau ou rincer après 20 à 30 minutes. J’applique habituellement après la douche, puis j’utilise une crème hydratante ou une barre de lotion environ 5 minutes plus tard. Si la sensation collante sur votre peau vous dérange, essayez d’appliquer le soir avant de vous coucher lorsque vous ne le remarquerez pas autant ou avant de prendre une douche et rincez.

C’est mon préféré huile de magnésium formulation. Si vous êtes du genre DIY, vous pouvez également fabriquer le vôtre avec des flocons de magnésium ! Quand je n’ai pas d’huile de magnésium sous la main, je suis connu pour en fabriquer ! Essayez cette recette facile.

Autres moyens naturels pour obtenir du magnésium

Bien que le magnésium présente de nombreux avantages bien documentés, il ne représente qu’une petite partie des nombreux nutriments dont nous avons besoin. Une supplémentation en magnésium est excellente, mais elle doit être ajoutée à un régime alimentaire composé d’aliments naturels, comme la nature l’a voulu !

Certains aliments contiennent du magnésium, bien que les quantités diminuent en raison de la mauvaise qualité des sols et de la surexploitation agricole. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent :

FAQ sur l’huile de magnésium

Cet article a suscité des centaines de commentaires et de questions. J’ai essayé de répondre ici aux plus courantes :

Pourquoi appelle-t-on cela une huile alors qu’il n’y a pas d’huile dedans ?

Bonne question. Il s’agit en fait d’une solution minérale hautement saturée de magnésium. Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, elle a la sensation d’une huile et a été nommée « huile de magnésium » pour cette raison. Déroutant ? Un peu… mais je n’ai pas trouvé le nom. Même les marques commerciales d’huile de magnésium utilisent ce terme.

Quel type de magnésium est le meilleur ?

D’après les recherches que j’ai trouvées, le chlorure de magnésium semble être la forme la plus absorbable et la moins irritante. Il est également facile d’en trouver à acheter. (C’est le marque que j’utilise.)

Les sels d’Epsom fonctionneraient-ils ?

Je trouve les sprays au sel d’Epsom trop desséchants mais j’adore Bains de sel d’Epsom. La différence est que les sels d’Epsom sont du sulfate de magnésium et peuvent être plus asséchants et ne pas être absorbés aussi facilement par la peau.

Puis-je utiliser une poudre de supplément de magnésium oral pour fabriquer du magnésium transdermique ?

Non ! Les formes à usage interne sont irritantes pour la peau. Cela laisserait également un film blanc et ferait un gros gâchis. Je ne le recommande pas.

Est-il bon d’ajouter également du calcium au spray ?

Je ne le ferais pas. En théorie, c’est possible et cela se dissoudrait décemment, mais cela laisserait un film blanc sur la peau. Et le calcium n’est pas aussi facilement absorbé par la peau. Beaucoup de gens obtiennent beaucoup de calcium et pas assez de magnésium, donc cela ne serait potentiellement pas aussi bénéfique.

Est-ce que ça peut aller dans une bouteille en plastique ?

En théorie oui et cela devrait bien fonctionner. Je préfère le verre autant que possible, d’autant plus que les bouteilles en verre sont facilement disponibles maintenant. Vous pouvez trouver flacons pulvérisateurs en verre ici.

Puis-je l’utiliser sur les bébés/enfants/mes animaux de compagnie ?

Demandez à votre médecin ou à votre vétérinaire de vous en assurer avant d’utiliser un produit sur un enfant ou un animal de compagnie. Cela dit, j’utilise ce spray au magnésium sur mes enfants la nuit pour les aider à dormir plus profondément.

Puis-je utiliser du magnésium pendant la grossesse/l’allaitement ?

Les suppléments comme le magnésium sont généralement considérés comme bénéfiques pendant la grossesse et l’allaitement, mais consultez votre sage-femme ou votre médecin si vous avez des inquiétudes. Je l’ai utilisé lors de plusieurs grossesses avec d’excellents résultats.

C’est censé améliorer le sommeil, alors pourquoi cela semble-t-il m’empêcher de dormir ?

Il existe un petit groupe de personnes qui ont une réaction opposée au magnésium. Bien qu’il favorise un sommeil réparateur pour de nombreuses personnes, certaines ont du mal à dormir quelques heures après avoir pris du magnésium. Après quelques expérimentations, j’ai découvert que je fais partie de ce groupe et que je réussis mieux à prendre du magnésium le matin.

Pourquoi cette huile provoque-t-elle des brûlures/picotements chez certaines personnes ?

Une théorie est que ceux qui en sont carencés ont une réaction de picotement ou de brûlure à l’huile de magnésium. J’ai remarqué que cela semblait m’irriter beaucoup plus au début, mais je me suis vite adapté et cela n’a posé aucun problème. Cependant, je n’ai aucune science pour étayer la théorie de la carence. J’ai aussi trouvé que cette huile de magnésium particulière ne picotait ni ne brûlait du tout.

Et si on ajoutait des huiles essentielles au mélange ?

Il existe certains risques associés à certaines huiles essentielles mais certaines peuvent aussi être très bénéfiques. L’ajout de quelques gouttes d’huiles généralement sans danger pour la peau (comme la lavande ou l’orange douce) ajoute un parfum agréable et des bienfaits pour la santé. Comme toujours, faites vos propres recherches et demandez à un aromathérapeute qualifié des conseils de santé personnalisés.

Est-ce que cela peut être utilisé comme déodorant ?

Ouais! J’ai une recette séparée pour un déodorant en spray c’est essentiellement cette recette de toute façon. Même ce spray seul fonctionne très bien pour moi maintenant.

Avez-vous déjà essayé le magnésium pour réduire le stress ou améliorer le sommeil ? Avez-vous déjà essayé d’en fabriquer vous-même ? Partagez-le ci-dessous !