Boire suffisamment eau pure et propre est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour la santé globale. Dans la plupart des cas, l’eau seule est merveilleuse. Lorsqu’il fait chaud ou que nous faisons de l’exercice et transpirons, nous perdons des minéraux par la transpiration. Une boisson électrolytique maison peut aider à reconstituer les minéraux et à remédier aux déséquilibres électrolytiques.
Avons-nous vraiment besoin d’électrolytes ?
Vous avez peut-être entendu dire que notre corps est composé à 80 % d’eau, mais il est en réalité composé à 80 % d’eau salée.
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L’eau ordinaire n’a pas des niveaux élevés d’électrolytes. Et notre corps perd beaucoup de minéraux lors de l’exercice et par temps chaud. L’ajout d’électrolytes et de minéraux aide à la réhydratation après des périodes d’exercice de haute intensité ou de transpiration abondante. Ils sont également utiles en cas de maladie si quelqu’un vomit ou a la diarrhée pour maintenir l’équilibre hydrique.
Nous avons besoin d’électrolytes pour maintenir une tension artérielle saine, pour notre système nerveux et pour prévenir les crampes musculaires. Ils aident à déplacer les déchets dans le corps et sont globalement nécessaires à chaque fonction ! Dans un monde parfait, nous n’aurions pas besoin de suppléments, mais l’eau et les boissons électrolytiques peuvent être très utiles pour certains.
Mon histoire de mise en garde
Cet article pourrait également s’intituler « Comment éviter des frais d’hospitalisation importants pour les liquides intraveineux pendant les vacances ». J’espère que vous pourrez apprendre de mon erreur sur celui-ci.
Il y a des années, je suis parti en vacances et j’ai passé des journées sur la plage à faire de la plongée en apnée, de la voile et de la plongée sous-marine.
Normalement, si je suis absent dans le soleil J’ai ma propre boisson électrolytique maison avec moi, mais cette fois j’avais oublié certains ingrédients. Je pensais que je boirais juste assez d’eau, ce qui a bien fonctionné jusqu’à ce que j’aie du vin pour le dîner ce soir-là, du café le lendemain matin et pas assez d’eau.
À ce moment-là, j’ai remarqué que j’avais mal à la tête. J’ai commencé à boire de l’eau, mais le mal de tête s’est aggravé et j’ai également commencé à avoir un pouls rapide, des étourdissements et des nausées. Même après avoir bu beaucoup d’eau, j’avais toujours des symptômes de déshydratation et d’épuisement dû à la chaleur.
Cela a abouti à un voyage à l’hôpital international pour obtenir des liquides. Après la perfusion intraveineuse la plus douloureuse de ma vie avec une aiguille de calibre 12, les liquides étaient rentrés et j’ai commencé à me sentir mieux !
Après plusieurs heures passées dans un hôpital à m’hydrater avec des perfusions intraveineuses, je n’ai pas pu m’empêcher de penser à quel point les choses auraient été plus faciles, moins chères et moins douloureuses si je m’étais souvenu de ma boisson électrolytique faite maison.
Pourquoi ne pas consommer régulièrement des boissons électrolytiques pour sportifs ?
Alors pourquoi ne pas simplement boire l’une des nombreuses boissons électrolytiques achetées en magasin (Gatorade, Powerade, etc.) de nos jours ?
Les boissons pour sportifs ordinaires contiennent beaucoup de glucose, des arômes et des colorants artificiels et peu de nutriments.
Je suis tout à fait pour la réhydratation, mais les conservateurs, les saveurs mystérieuses et colorants artificiels vraiment nécessaire ? Je sais par expérience que ces ingrédients me font généralement me sentir mal et n’en valent tout simplement pas la peine. Maintenant, quand j’ai besoin de quelque chose de plus que de l’eau pour m’hydrater, je crée ma propre version.
Recette de boisson électrolytique naturelle pour sportifs
L’eau de coco est l’une des alternatives les plus simples aux boissons pour sportifs et peut être utilisée telle quelle. Sa structure est similaire à celle du liquide utilisé dans la réhydratation IV. Pour cette raison, des rumeurs courent selon lesquelles il aurait été utilisé pendant la guerre du Pacifique pour remplacer l’électrolyte IV. C’est une très bonne boisson électrolytique naturelle, seule ou avec un peu de jus de citron vert.
L’eau de coco est une excellente source de potassium et de sodium et je l’ai même utilisée pendant le travail. Le seul inconvénient de l’eau de coco est son prix. Si vous voulez une alternative peu coûteuse (mais toujours saine et savoureuse), cette recette est la meilleure solution.
Recette de boisson électrolytique maison
Vous pouvez préparer cette recette de différentes manières, mais les proportions sont la partie la plus importante. La base est n’importe quel liquide sain de votre choix et quelques bonnes options sont :
Pour transformer le liquide de base en boisson sportive, ajoutez tout ou partie de ces ingrédients :
- Sel – Un sel de haute qualité ajoute du sodium et d’autres minéraux essentiels. Le sel de table est du chlorure de sodium pur et ne contient pas d’oligo-éléments, mais himalayen ou le sel marin sont d’excellentes options.
- Calcium et magnésium – Ajouter poudre de calcium et de magnésium aide à reconstituer les minéraux.
- Jus – Facultatif mais ajoute de la douceur et des sucres naturels si besoin pendant l’effort. Le jus d’orange, le jus de citron vert et le jus de citron frais font partie de nos favoris et ajoutent de la vitamine C et du potassium.
- Arômes naturels – Ajoutez des arômes naturels comme du gingembre frais, des herbes fraîches ou même des arômes naturels extraits de stévia
Cette recette est naturellement sans gluten et peut facilement être préparée avec une faible teneur en glucides en omettant le jus ajouté.
Vous voulez l’acheter ?
Vous cherchez un moyen rapide d’avoir des électrolytes à portée de main, notamment en voyage ? Ce sont mes boissons en poudre électrolytiques préférées.
- LMNT – J’en suis un grand fan poudre d’électrolyte aromatisée qui remplace les électrolytes vitaux perdus par la transpiration. Ils fonctionnent à merveille seuls avec juste de l’eau et ont différentes saveurs comme les agrumes, le pamplemousse ou la pastèque.
- Jigsaw Health Électrolyte Suprême – Ma saveur préférée est le Berry-licious.
Recette de boisson électrolytique maison
Économisez de l’argent et évitez les ingrédients artificiels en préparant votre propre recette maison de boisson pour sportifs naturelle avec des électrolytes. Il existe une infinité d’options pour créer une saveur que vous aimez !
Portions
Nutrition
Apports nutritionnels
Recette de boisson électrolytique maison
Quantité par portion (1 tasse)
Calories 70
Calories provenant des graisses 5
% Valeur quotidienne*
Graisse 0,5g1%
Gras saturés 0,4 g3%
Graisse polyinsaturée 0,01g
Gras monoinsaturés 0,02 g
Sodium 395 mg17%
Potassium 620 mg18%
Les glucides 15g5%
Fibre 3g13%
Sucre 13g14%
Protéine 2g4%
Vitamine A 1UI0%
Vitamine C 28 mg34%
Calcium 77 mg8%
Fer 1 mg6%
* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.
Remarques
- Ma recette normale comprend 1 litre de thé (infusé avec des feuilles de framboisier rouge, de la luzerne, de l’ortie et de la stévia), ¼ cuillère à café de sel marin, 1 cuillère à café de poudre de calcium et de magnésium et ¼ tasse de jus de raisin ou de pomme.
- Une autre alternative simple consiste à mélanger poudre de vitamine C avec de l’eau, du sel et un peu de jus.
- Le magnésium dans cette recette est de 27 mg par portion. Les données nutritionnelles ont été calculées à partir de miel brut, d’eau de coco et de jus de raisin. Les nutriments exacts dépendront des ingrédients que vous utilisez.
