Revu par Brian St-Pierre, MS, RD
Des objectifs clairs et réalistes sont essentiels au succès.
Ce type d’objectifs devrait vous procurer un sentiment d’autonomisation et de contrôle.
En bref, ils devraient vous faire sentir bien.
Cependant, si vous choisissez le mauvais type d’objectifs, ils peuvent en fait vous faire sentir honteux, démotivé et flou.
Alors, comment pouvez-vous définir les « bons » types d’objectifs et aider vos clients à faire de même ?
Regardons quoi réaliste à quoi ressemblent réellement les objectifs de remise en forme, comment les fixer et comment rester motivé tout en les atteignant.
Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs de remise en forme ?
Fixer des objectifs de santé constructifs est la première étape sur la voie du progrès.
C’est parce que le bon type d’objectifs vous aidera à développer le compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs de santé souhaités.
Lorsqu’ils sont réalisés correctement, vos objectifs doivent susciter un sentiment de préparation, de détermination et de capacité. Cela vous aide à rester motivé et à poursuivre vos progrès.
Différents types d’objectifs pour soutenir vos progrès en matière de condition physique
Au lieu d’être obsédé et de trop analyser ce que vous « devriez » ou « ne devriez pas » faire, ce type d’objectifs vous aidera à déterminer ce que vous devez faire. Actions à prendre pour que vous puissiez commencer à progresser maintenant.
Type d’objectif efficace n° 1 : objectifs à court terme
Les objectifs à court terme sont réalisables dans un délai plus court, que ce soit à la fin de la journée, de la semaine ou du mois. Malgré leur court échéancier, ils sont tout aussi importants que les objectifs à long terme, car ce sont eux qui additionner à ces objectifs à long terme.
Par exemple, un objectif à court terme pourrait être de faire 30 minutes d’exercice presque tous les jours de la semaine ou d’inclure au moins une portion de légumes à chacun de vos repas d’aujourd’hui.
Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs à court terme, ils se traduiront par des progrès significatifs à long terme.
Type d’objectif efficace n°2 : objectifs à long terme
Les objectifs à long terme sont la destination ultime.
Ils constituent le point final que vous envisagez pour vous-même.
Ces objectifs englobent des changements positifs dans le mode de vie, comme la prise de muscle ou le maintien d’un régime alimentaire plus nutritif.
Les objectifs à long terme ne sont pas les meilleurs pour vous dire quoi faire aujourd’hui, mais ils devraient influencer vos objectifs à court terme. Après tout, un objectif à long terme n’est atteint qu’après avoir atteint une série d’objectifs à court terme.
Type d’objectif efficace n°3 : objectifs basés sur la maîtrise
Adopter des objectifs basés sur la maîtrise nécessite un changement de mentalité, en particulier pour ceux qui sont habitués aux objectifs basés sur la performance.
▶ Objectifs de performances, comme les objectifs de résultat, dépendent souvent d’une confirmation externe, comme gagner un concours ou voir un certain nombre sur la balance. Cependant, ils peuvent être entravés par des facteurs indépendants de votre volonté. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler qui d’autre se présente à votre triathlon, ni combien de poids votre corps peut perdre en toute sécurité (ou à quelle vitesse).
Si les objectifs de performance peuvent offrir une motivation initiale, ils peuvent également être décourageants lorsque les attentes ne sont pas satisfaites. La recherche d’une validation externe peut empêcher votre agence de suivre vos progrès.
▶ Objectifs de maîtrise se concentrer sur l’amélioration progressive des compétences au fil du temps. Ils se concentrent sur la joie d’apprendre et l’épanouissement intrinsèque acquis grâce au processus de changement et de développement des compétences. Quels que soient les facteurs ou résultats externes, la satisfaction de la croissance personnelle reste constante.
Les individus axés sur la maîtrise trouvent leur motivation dans la recherche quotidienne de l’amélioration et considèrent les revers ou les pertes comme de précieuses opportunités d’apprentissage plutôt que comme des signes d’échec.
Voici quelques exemples de transformation d’objectifs basés sur la performance en objectifs de maîtrise :
- Au lieu de battre un record personnel lors de votre prochain 5 km, concentrez-vous sur une course à pied élégante, efficace et sans douleur.
- Au lieu de réduire la graisse corporelle à 11 pour cent, concentrez-vous sur le développement de votre capacité à préparer et à savourer systématiquement des repas sains et équilibrés.
Type d’objectif efficace n°4 : objectifs basés sur le comportement
Les objectifs basés sur le comportement déplacent l’attention des résultats souhaités vers des étapes réalisables que vous pouvez contrôler.
Contrairement aux objectifs de résultat, qui décrivent le résultat souhaité, les objectifs comportementaux se concentrent sur les actions et les tâches que vous pouvez entreprendre de manière cohérente et régulière.
Les objectifs comportementaux fournissent également une voie tangible vers le progrès. Ils transforment des aspirations abstraites en actions concrètes que vous pouvez suivre et mettre en œuvre chaque jour. Cette approche augmente les chances de succès durable.
Voici quelques exemples de transformation d’objectifs de résultats en objectifs basés sur le comportement :
- Au lieu de dire que vous voulez perdre 10 kilos, concentrez-vous sur votre alimentation jusqu’à ce que vous soyez rassasié (au lieu d’être rassasié) à chaque repas.
- Au lieu de vous concentrer sur un sommeil de 8 heures par nuit, essayez de créer et de suivre une routine apaisante au coucher.
Type d’objectif efficace n°5 : « Approche » ou objectifs d’inclusion
Les objectifs « d’approche » ou d’inclusion offrent des alternatives positives et réalisables aux objectifs « d’évitement », qui peuvent être contre-productifs.
▶ Objectifs « Éviter »» – comme « Ne faites pas X » ou « Arrêtez Y » – conduisent souvent à la résistance et à la rébellion. (Personne n’aime qu’on lui dise pas faire quelque chose.) De plus, avec les objectifs « à éviter », même la moindre erreur peut ressembler à un revers majeur. Cela crée un sentiment d’échec qui peut être décourageant.
▶ Objectifs « Approche » Insistez sur les actions que vous pouvez entreprendre pour apporter des changements positifs qui contribuent à votre bien-être et à votre croissance. Ce changement de mentalité semble non seulement plus réalisable, mais conduit également à une perspective plus positive et productive.
En vous concentrant sur ce que vous pouvez faire pour s’améliorer, les objectifs « d’approche » sont plus proactifs et pratiques. Ils libèrent également un espace mental et émotionnel qui pourrait autrement être consommé par des pensées de restriction ou de déni. Cela en fait une approche plus durable et plus agréable.
Voici quelques exemples de transformation d’objectifs « à éviter » en objectifs d’approche :
- Passez de « ne grignotez pas de malbouffe » à « préparez des fruits et des légumes coupés à l’avance pour une collation rapide ».
- Passez de « arrêter de manger contre le stress » à « faire une liste d’activités anti-stress à essayer lorsque je me sens stressé ».
Conseils pour fixer des objectifs de remise en forme
Ces conseils sont conçus pour vous aider à apprendre à créer des objectifs flexibles, mesurables et alignés sur vos valeurs personnelles.
Conseil n°1 pour l’établissement d’objectifs : utilisez le cadre d’objectifs SMART
Les objectifs SMART sont un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Ça signifie:
- Spécifique: Définissez clairement ce que vous souhaitez accomplir. Au lieu d’un objectif vague comme « se mettre en forme », précisez « faire de l’exercice quatre jours par semaine ».
- Mesurable: Établissez des mesures concrètes pour suivre les progrès. Cela peut impliquer de suivre vos entraînements, votre apport alimentaire quotidien ou votre kilométrage hebdomadaire.
- Réalisable: Gardez votre objectif réaliste et réalisable. Se fixer un objectif trop ambitieux peut conduire au découragement.
- Pertinent: Alignez vos objectifs de remise en forme avec vos objectifs généraux et votre style de vie. Réfléchissez à la manière dont la réalisation de cet objectif contribue à votre bien-être à long terme.
- Opportun: Fixez un calendrier clair pour votre objectif. Plutôt que de viser « courir un marathon un jour », précisez « terminer un semi-marathon en six mois ». Cela donne un sentiment d’urgence et vous aide à rester sur la bonne voie.
Conseil n°2 pour l’établissement d’objectifs : laissez de la place à la flexibilité et à l’adaptation
Les revers ou les circonstances imprévues font naturellement partie de tout voyage. Essayez de les voir comme des opportunités de recalibrer votre approche. Envisagez des itinéraires alternatifs pour atteindre votre objectif et soyez ouvert à la modification des délais ou à l’ajustement des attentes.
Conseil n°3 pour l’établissement d’objectifs : choisissez des objectifs qui sont significatifs et importants pour vous
Lorsque vos objectifs correspondent à ce qui compte vraiment pour vous, vous êtes plus susceptible d’investir le temps, les efforts et le dévouement nécessaires pour les atteindre.
Des objectifs significatifs vous poussent également au-delà des désirs superficiels. Ils constituent une puissante source d’inspiration, alimentant votre détermination même face aux défis.
Quels aspects du fitness revêtent une réelle importance pour vous ? Qu’il s’agisse d’améliorer votre santé globale, de gagner en force ou d’améliorer votre bien-être mental, choisissez ceux qui vous plaisent vraiment.
Conseil n°4 pour l’établissement d’objectifs : exploitez votre « pourquoi »
Est-ce pour vous sentir plus énergique, être un modèle pour vos enfants ou prendre confiance en votre peau ?
Votre « pourquoi » sert de carburant pour vos objectifs.
Par exemple, si votre rêve est de courir un marathon, votre « pourquoi » pourrait être de vous prouver que vous pouvez relever n’importe quel défi, aussi intimidant soit-il. Cette motivation interne sera une source d’inspiration constante tout au long de votre voyage.
Prenez quelques minutes pour écrire 1 à 2 phrases sur ce qui vous motive. N’oubliez pas que votre « pourquoi » vous guide vers les objectifs de mise en forme qui comptent vraiment pour vous.
Comment rester motivé pour atteindre vos objectifs
Il est facile de se fixer des objectifs, mais il peut être difficile de les respecter.
Voici cinq stratégies pour maintenir le cap.
Stratégie de motivation n°1 : Surveillez votre activité et suivez vos progrès
Surveiller régulièrement vos activités de remise en forme et suivre vos progrès fournit des preuves tangibles de votre cohérence, de votre croissance et de vos réalisations.
Essayez de tenir un journal chaque jour ou utilisez une application de fitness pour suivre. Ce dossier sert de rappel visuel de votre dévouement et de votre détermination et vous permet de rester honnête sur la façon dont vous vous présentez.
Stratégie de motivation n°2 : Soyez indulgent avec vous-même
Les dérapages et les jours de repos font naturellement partie de tout parcours de remise en forme. Une erreur n’efface pas tous les progrès que vous avez réalisés.
Prenez un moment pour revoir votre « pourquoi », en vous rappelant le but profond derrière vos objectifs. Ce changement de perspective peut vous aider à abandonner les dérapages mineurs (et normaux), à vous concentrer à nouveau sur la « vision d’ensemble » et vous permettre d’avancer avec une détermination renouvelée.
Stratégie de motivation n°3 : diviser les grands objectifs en plus petits
Cette approche transforme des résultats importants et intimidants en étapes pratiques et plus gérables.
Par exemple, plutôt que de vous concentrer sur la perte de 50 livres, concentrez-vous sur des objectifs comportementaux stratégiques plus petits, comme atteindre des objectifs nutritionnels quotidiens ou vous engager à faire de l’exercice régulièrement. Cette méthode rend non seulement le processus moins accablant, mais renforce également votre confiance à mesure que vous accomplissez régulièrement chaque élément de votre objectif.
Stratégie de motivation n°4 : Travaillez avec un coach pour vous tenir responsable
Un coach assure responsabilité en vous gardant sur la bonne voie et motivé. Entre autres choses, ils offrent des conseils et des plans adaptés à vos besoins spécifiques.
Que vous essayiez d’apprendre à manger plus sainement ou que vous souhaitiez courir votre premier marathon, ils vous aideront à fixer des objectifs à long terme et à court terme pour y parvenir de manière saine, positive et efficace.
Exemples d’objectifs de remise en forme (idées de points de départ)
Si vous souhaitez améliorer votre santé mais ne savez pas par où commencer, ces exemples peuvent vous servir d’inspiration.
Non pas que ce soient des objectifs que vous devez suivre. Considérez-les plutôt comme un point de départ pour déterminer ton destination de remise en forme personnelle et comment vous y rendre. (Modifiez si nécessaire !)
Exemple d’objectif n°1 : Entraînement X jours au cours du mois
Un objectif de remise en forme spécifique pourrait consister à s’engager à s’entraîner un certain nombre de jours chaque mois. Par exemple, fixer un objectif de s’entraîner 15 jours par mois.
Cela fournit un objectif clair et mesurable, avec des progrès réalisés chaque jour d’exercice.
Exemple d’objectif n°2 : Essayez un nouveau type d’entraînement par semaine/mois
Se fixer comme objectif d’essayer un nouveau type d’entraînement chaque semaine ou chaque mois apporte de la diversité et un sentiment de plaisir et d’aventure à votre routine de remise en forme.
Cela ne nécessite pas non plus de changement radical dans votre emploi du temps ou vos ressources et constitue l’occasion d’explorer différentes activités. Vous pourriez même en trouver de nouveaux qui rendront votre forme physique plus agréable.
Exemple d’objectif n°3 : moyenne de X pas par jour pendant un mois
Votre objectif est peut-être de faire en moyenne un nombre spécifique de pas par jour pendant un mois, adapté à votre niveau de forme physique actuel.
(Avantages : cet objectif est super accessible. Il peut être réalisé presque n’importe où, à tout moment, et ne nécessite aucun équipement spécialisé.)
Exemple d’objectif n°1 : étirez-vous pendant X minutes après chaque entraînement
Prévoyez un temps spécifique, disons 10 à 15 minutes, après chaque entraînement pour vous concentrer sur l’étirement de différents groupes musculaires. Cela améliorera la flexibilité, facilitera la récupération et réduira le risque de blessure.
Exemple d’objectif n°1 : Effectuer X pompes successives
Commencez par un chiffre difficile mais réalisable en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
Au fur et à mesure que vous augmentez progressivement votre force, vous pouvez ajuster le nombre cible en conséquence jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre souhaité de pompes consécutives.
Nous sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs
Vous n’êtes pas obligé d’aborder votre parcours de remise en forme seul.
Chez Precision Nutrition, nos coachs de santé d’élite s’engagent à vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus épanoui. Ils possèdent l’expertise nécessaire pour aider les clients à réussir, ils peuvent donc vous aider à fixer des objectifs réalistes et à les atteindre au rythme qui vous convient.
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