C’est un fait que l’Amérique devient obèse à un rythme alarmant et que le reste du monde suit de près. Nous mangeons plus (et plus de mauvaises choses) et faisons moins d’exercice, voire pas du tout. Notre santé se détériore considérablement et les visites chez le médecin et à l’hôpital sont à un niveau record. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour peut inverser la tendance. Quoi qu’il en soit, nous en souffrons et la situation s’aggrave. Maladies cardiaques et cardiovasculaires, hypertension artérielle, AVC, taux de sucre sanguin hors de contrôle, diabète, obésité et bien d’autres. Le médecin général des États-Unis recommande de faire au moins 20 à 30 minutes d’activité modérée par jour, et beaucoup d’entre nous sont loin de le faire. Des études montrent qu’une personne moyenne fait environ 3 000 à 5 000 pas par jour, et certaines en font beaucoup moins. Soyons réalistes, nous ne faisons pas autant d’exercice que nos ancêtres il y a une centaine d’années et nous avons tendance à manger des aliments plus raffinés. Pour certains d’entre nous, la plupart des pas que nous faisons sont effectués depuis la chaise devant la télé jusqu’au réfrigérateur pour faire le plein de collations. D’autres, comme moi, restent assis devant l’ordinateur toute la journée dans le cadre de leur travail. De nombreux experts en fitness recommandent de marcher 10 000 pas par jour pour maintenir notre poids et notre santé générale. 10 000 pas correspondent à environ 8 km, plus ou moins selon la longueur de votre pas. Vous devez acheter et porter un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Suivez les instructions qui accompagnent généralement le podomètre. Faites cela pendant une semaine ou deux et vous obtiendrez une bonne moyenne de pas. Votre objectif est d’atteindre 10 000 pas ou plus chaque jour.
Il n’y a rien de magique avec 10 000, mais cela vous mettra dans la bonne direction. En règle générale, une personne brûle environ 100 calories en courant un mile, en fonction de son âge, de sa taille et de sa condition physique. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories. Faites preuve de créativité pour augmenter vos pas. Allez vous promener le midi au travail. Partez en promenade avec votre conjoint ou vos enfants. Promener le chien. Marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire ou garez-vous à l’extrémité du parking. Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Je fais des promenades rapides de 3 km dans le quartier (marche aérobique) deux fois par jour, chaque jour. Faites simplement ce qui vous convient le mieux, mais faites-le ! Vous avez besoin de bonnes chaussures de marche et de bonnes chaussettes pour éviter les blessures lorsque vous marchez pour faire de l’exercice (comme la marche aérobique). Accédez à votre moteur de recherche préféré et tapez 10 000 étapes pour en savoir plus sur ce programme qui sauve et change des vies. Les informations sont nombreuses.
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Publié par May Mode de vie sain
