Se réveiller avec le bip strident d’une alarme est la norme depuis de nombreuses années. Cependant, il y a une alternative. Les réveils naturels ou les lumières de réveil peuvent imiter le rythme naturel du soleil. Ils favorisent progressivement l’éveil avec des vibrations douces et simulées. lumière du matin. Voici comment ces appareils peuvent favoriser un début de journée plus équilibré et plus frais.
Inconvénients d’une alarme traditionnelle
Les gens comptent depuis des décennies sur des réveils traditionnels émettant des sons forts et retentissants. Bien que ces réveils puissent être efficaces pour réveiller un foyer, ils présentent certains inconvénients potentiels. Par exemple:
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- Réveil brusque: Le son soudain et fort des réveils traditionnels surprend une personne. Cette secousse soudaine peut provoquer une augmentation des hormones de stress comme le cortisol et conduire à une somnolence, qui peut durer un certain temps après le réveil.
- Augmentation du stress et de l’anxiété: Se réveiller avec une alarme forte peut créer du stress et de l’anxiété, surtout si le son est irritant. L’association à des situations stressantes (comme se précipiter au travail ou à l’école) peut également contribuer aux sentiments d’anxiété.
- Des habitudes de sommeil perturbées: Un réveil brutal après une phase de sommeil profond peut interrompre notre cycle naturel de sommeil, le rythme circadien. Cela peut entraîner des perturbations des habitudes de sommeil et de la fatigue tout au long de la journée.
- Humeur négative: Commencer la journée avec un son fort et désagréable peut donner un ton négatif à la matinée, ayant un impact sur l’humeur et le bien-être général. Commencer la journée avec de la négativité n’est pas une recette pour passer une bonne journée au travail ou en famille.
- Effets physiques: Pour certaines personnes, le choc soudain d’un réveil retentissant peut même augmenter la fréquence cardiaque et la tension artérielle. L’hypertension artérielle est un facteur de risque connu pour problèmes cardiovasculaires.
Pour éviter ces inconvénients potentiels, certaines personnes optent pour des méthodes de réveil alternatives. Ils peuvent rechercher des lumières de réveil ou des alarmes avec une musique apaisante ou des sons de la nature. Ceux-ci peuvent créer une transition plus douce du sommeil à l’éveil, créant ainsi une meilleure expérience du matin.
Qu’est-ce qu’un réveil lumineux ?
Un réveil lumineux, également appelé réveil de lever de soleil ou simulateur d’aube, est un type de réveil qui produit une aube artificielle. Il est conçu pour vous réveiller plus doucement et naturellement en simulant un lever de soleil. Au lieu de sons brusques, les lumières de réveil utilisent la lumière pour imiter le lever du soleil naturel. Leur luminosité augmente progressivement 15 à 40 minutes avant l’heure de l’alarme.
L’idée derrière les lumières de réveil est de simuler un lever de soleil naturel. Lorsque le soleil se lève, le corps réduit progressivement production de mélatonine et augmenter la production de cortisol. Même si de nombreuses personnes considèrent le cortisol comme « l’hormone du stress », il vous aide également à vous sentir éveillé et alerte.
Cette augmentation progressive de la lumière permet de réguler l’horloge interne du corps : le rythme circadien. Un résultat potentiel est une meilleure humeur et une meilleure énergie lorsque vous vous réveillez chaque matin.
Quels sont les bénéfices?
Pour ceux qui ont du mal à se lever le matin ou qui vivent dans des endroits où la lumière naturelle est limitée, l’utilisation d’une lampe de réveil peut aider. Voici plusieurs avantages potentiels :
- Expérience de réveil naturel: Les lumières de réveil simulent un lever de soleil, augmentant progressivement la luminosité jusqu’à l’heure de l’alarme. Cette exposition progressive à la lumière imite le processus naturel de réveil, signalant au corps de réduire la production d’hormones du sommeil comme la mélatonine et d’augmenter la production de cortisol. De cette façon, cela vous aide à vous réveiller plus naturellement.
- Inertie du sommeil réduite: En vous réveillant doucement avec de la lumière plutôt qu’avec un bruit soudain et fort, les lumières de réveil peuvent réduire ce qu’on appelle l’inertie du sommeil. L’inertie du sommeil est la somnolence et la désorientation associées au réveil d’un sommeil profond. En fin de compte, cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et moins lent le matin.
- Amélioration de l’humeur et de l’énergie: Se réveiller avec une lumière qui augmente progressivement peut avoir un impact positif sur l’humeur et les niveaux d’énergie. Dans un essai réalisé en 1993, l’utilisation d’une lumière de réveil a amélioré les sentiments de dépression chez les patients souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS). Une méta-analyse de 2005 a confirmé que la luminothérapie améliorait les sentiments de dépression.
- Régulation du rythme circadien: L’utilisation constante d’une lumière de réveil peut aider à réguler l’horloge interne du corps et rythme circadien. Cela peut conduire à une meilleure qualité du sommeil et à un cycle veille-sommeil plus stable au fil du temps.
- Paramètres personnalisés: De nombreuses lumières de réveil sont dotées de fonctionnalités personnalisables telles que l’intensité lumineuse, la couleur et les sons de la nature, permettant aux utilisateurs de personnaliser leur expérience de réveil en fonction de leurs préférences.
- Utile pour les matins sombres ou le travail posté: Pour ceux qui travaillent à des horaires non traditionnels, les lumières de réveil peuvent être particulièrement utiles. Ils peuvent offrir cette expérience du lever du soleil, aidant le corps à s’adapter au réveil lorsqu’il fait sombre.
Dans l’ensemble, les lumières de réveil offrent une manière plus douce et naturelle de se réveiller, améliorant potentiellement le bien-être général. Cependant, certaines personnes peuvent encore préférer les réveils traditionnels ou d’autres méthodes de réveil.
Que rechercher dans les réveils Sunrise
Les réveils Sunrise varient considérablement en termes de prix et de fonctionnalités. Vous pouvez les obtenir pour aussi peu que 30 $ ou payer jusqu’à 200 $ pour des touches de luxe. Voici quelques-unes des options/caractéristiques des meilleurs réveils qui imitent le soleil :
- Simulation de lever de soleil
- Simulation de coucher de soleil
- Sons apaisants/sons de la nature au réveil ou à la détente
- Une machine à bruit pour mieux dormir la nuit
- Option radio FM
- Paramètres de luminosité personnalisables
- Options de couleurs claires
- Utilisation optionnelle comme lampe de chevet ou lampe de lecture
- Ne dépend PAS de la connectivité WiFi ou Bluetooth pour fonctionner
Certaines alarmes sont même des réveils intelligents, compatibles avec les appareils Google ou Alexa. Les alarmes sans fil ou intelligentes sont également riches en rayonnements EMF, ce n’est donc pas quelque chose avec lequel je me sens à l’aise pour dormir la nuit !
Les meilleurs réveils au lever du soleil
Bien qu’il existe un large éventail de fonctionnalités sur les alarmes de lever du soleil, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent. Voici quelques-uns des réveils au lever du soleil les plus populaires et mes réflexions à leur sujet.
Réveil lever du soleil Homelabs
Le réveil Homelabs Sunrise est une alarme de simulation de lever de soleil abordable à 30 $. (Je l’ai même vu en vente à 20 $). Même si elle est peu coûteuse, l’alarme Homelabs propose de nombreuses options personnalisables. Il obtient également des notes décentes, même si certaines critiques sont mitigées sur la qualité.
Sa lumière LED chaude propose huit options de couleurs, dont le jaune soleil, le néon, le vert et le magenta. La lumière s’éclaire progressivement pendant 30 minutes jusqu’à l’heure du réveil. Vous pouvez également l’utiliser comme lampe de lecture lorsque vous vous détendez la nuit. Il propose plusieurs sons apaisants pour vous réveiller, ou vous pouvez opter pour la radio FM. Cette horloge a une tonne d’options pour 30 $ !
Lumière lumineuse Casper
La Casper Glow Light est une horloge de lever du soleil populaire pour vous réveiller en douceur. Les réglages de luminosité vous permettent d’ajuster la chaleur et la luminosité selon vos préférences ou vos besoins. Cependant, il n’y en a pas options sonoresce n’est donc peut-être pas la meilleure alarme pour les gros dormeurs.
Cette alarme présente cependant de sérieux inconvénients. Le Casper coûte environ 130 $, bien plus que les autres options. Il dispose également d’un chargeur sans fil et la minuterie utilise Bluetooth connecté via une application sur votre téléphone pour émettre des niveaux élevés de rayonnement EMF.
Lampe de réveil Philips SmartSleep
Le Lumière de réveil SmartSleep augmente progressivement la luminosité, simulant un lever de soleil avant l’heure de l’alarme. Il propose également cinq sons de réveil naturels que vous pouvez associer au simulateur de lever de soleil. Si vous préférez vous réveiller avec votre station préférée, vous pouvez sélectionner la radio FM.
Le SmartSleep dispose d’un bouton snooze, vous permettant de vous détendre quelques minutes supplémentaires avant que l’alarme ne retentisse à nouveau. Bien qu’elle ressemble à un soleil géant se levant le matin, elle peut également servir de lampe de lecture ou d’éclairage d’ambiance dans la chambre. Il a également l’option d’une lumière de minuit qui sert de veilleuse. Le SmartSleep Wake-Up coûte 110 $.
Ce modèle n’a pas de capacités Bluetooth, il émet donc moins de rayonnements EMF.
Le Philips SmartSleep Connected Sleep est une autre lampe de réveil de la même marque, mais elle dispose du WiFi. Bien qu’il offre plus de fonctionnalités (et un prix plus élevé !), il ne fonctionne que s’il est connecté au WiFi de votre téléphone. Ce n’est donc pas quelque chose que je recommanderais.
Réveil Hatch Restore 2 au lever du soleil
Le Hatch Restore 2 est un autre réveil lumineux populaire. Il combine plusieurs produits de sommeil, dont un simulateur de coucher de soleil, une machine à bruit, une veilleuse et un réveil solaire. La machine à bruit a également le choix entre un bruit blanc, un bruit rose ou un bruit brun.
Bien qu’il propose de nombreuses options d’éclairage, il est également cher (200 $). L’autre inconvénient majeur est que, comme le Philips SmartSleep Connected Sleep, il ne fonctionne que lorsqu’il est connecté à une application sur votre téléphone. Encore une fois, ce n’est pas quelque chose que je recommanderais.
Ce que j’utilise : la lumière de réveil JALL
Le Lumière de réveil JALL est mon premier choix et celui que j’ai acheté pour moi-même. À environ 40 $, c’est un moyen abordable de vivre une expérience de réveil en douceur chaque matin. Cette horloge ressemble à un soleil géant et dispose de plusieurs options sonores pour vous réveiller. Réveillez-vous par exemple avec le chant des oiseaux, les vagues de l’océan ou les carillons éoliens.
Il dispose d’une période de réveil progressif de 30 minutes. Cependant, vous pouvez la raccourcir à 20 voire 10 minutes. Une autre fonctionnalité intéressante est que vous pouvez le programmer pour différents jours de la semaine. Par exemple, vous pouvez le configurer pour différentes heures de réveil en semaine et le week-end. Vous pouvez également le faire déclencher deux fois pour vous et votre conjoint.
La nuit, vous pourrez l’utiliser comme lampe de chevet selon le niveau de luminosité. Encore une fois, cette horloge présente un excellent rapport qualité-prix pour toutes ses fonctionnalités.
Autres éléments d’un environnement de sommeil sain
Un réveil naturel chaque matin n’est qu’une partie d’une expérience de sommeil saine. Tout commence le soir, avant même que votre tête ne touche l’oreiller. Certains éléments clés d’un environnement de sommeil sain sont les suivants :
- Pas de lumière bleue artificielle après le coucher du soleil: Évitez l’exposition aux ordinateurs, smartphones, iPads et téléviseurs pendant au moins 90 minutes avant le coucher. Si vous devez les utiliser, téléchargez un programme comme flux sur votre ordinateur et/ou porter des lunettes orange pour bloquer la lumière bleue.
- Garder son calme: Il a toujours été conseillé de garder votre chambre fraîche pour un meilleur sommeil. Cependant, parfois, les hormones ou d’autres facteurs peuvent nous faire trop chauffer. J’essaie de garder ma chambre à environ 65 degrés la nuit.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre : Utiliser Rideaux occultants couvrir les fenêtres ou porter un masque de sommeil pour vous assurer qu’aucune lumière n’interfère avec votre production de mélatonine. Notre famille ne le fait pas non plus utiliser des veilleuses dans nos chambres la nuit (même les enfants !)
- Bloquez les sons perturbateurs : Certaines lumières de réveil intègrent du bruit blanc ou une autre machine sonore à l’intérieur de l’appareil. Le bruit blanc, le bruit brun ou même le bruit rose peuvent aider à bloquer les sons de l’extérieur ou de la pièce voisine, vous aidant ainsi à bénéficier d’un sommeil réparateur.
- Gardez les champs électromagnétiques à distance : Les champs électromagnétiques (CEM) du Wi-Fi et des tours de téléphonie cellulaire sont connus pour perturber le sommeil. Éteignez votre WIFI la nuit manuellement ou avec un Commutateur de sécurité EMF. Tout ce qui est branché sur une prise émettra de faibles niveaux de CEM. Un moyen simple de réduire ces niveaux est de garder tout ce qui est branché loin de votre tête la nuit.
- Passez à la literie biologique : De nombreux draps et couvertures sont traités avec des produits chimiques lors de leur fabrication. L’idée est de les rendre résistants aux taches, à l’eau ou aux flammes. Cependant, respirer des produits chimiques pendant ? de votre vie n’est pas le chemin vers la santé. En savoir plus sur literie naturelle/biologique ici.
- Essayez un oreiller en sarrasin : Les coques de sarrasin constituent un meilleur rembourrage pour la circulation de l’air. Ainsi, ils peuvent aider votre tête à se rafraîchir pour une meilleure nuit de sommeil. Ils peuvent également être plus confortables pour votre cou et votre colonne vertébrale. Tu peux fabriquez-les vous-même ou trouvez-les sur Amazon.
Il faut du temps et un peu d’efforts pour mettre en place un environnement et une routine de sommeil sains. Je l’ai fait petit à petit.
Ce que je fais
j’ai acheté le Lumière de réveil JALL Sunrise Alarm Clock sur Amazon il y a plusieurs années. Il se trouve sur ma table de nuit avec quelques autres produits de sommeil préférés, que vous pouvez lire ici. Je garde également ma chambre très sombre pour qu’aucune lumière ne perturbe ma production de mélatonine la nuit.
Un autre des changements les plus importants que j’ai apportés à ma santé est de sortir chaque matin dès que possible après mon réveil. Même si le temps est nuageux, je reçois une lumière extérieure à large spectre. J’évite également la lumière artificielle après le coucher du soleil et je fais ces choses Je recommande aux mamans.
Utilisez-vous un réveil naturel ou une lumière de réveil ? Avez-vous remarqué une différence positive ? Partagez avec nous ci-dessous !
