Par Ashley Bobo, LCSW, raconté à Kara Mayer Robinson
Lorsque vous souffrez d’un trouble dépressif majeur (TDM), comprendre à quoi vous attendre peut vous aider à gérer les hauts et les bas. Lorsqu’une personne avec qui je travaille reçoit un nouveau diagnostic, je passe beaucoup de temps à l’éduquer et à lui expliquer la trajectoire du TDM.
La vie avec un TDM est souvent imprévisible. Bien que vous ne connaissiez qu’un seul épisode de dépression dans votre vie, la plupart des gens en connaissent plusieurs. La dépression peut fluctuer avec le temps, il est donc important de s’y préparer et d’avoir un plan.
Gestion du MDD au fil du temps
Avec MDD, chaque jour peut être différent. Il peut y avoir des jours où vous avez de l’énergie et de la motivation pour faire les choses que vous aimez, tandis que le lendemain, vous avez du mal à vous habiller.
Commencer un counseling pour la dépression peut être un grand pas vers la guérison. En essayant de nouvelles stratégies, vous remarquerez peut-être une amélioration de ce que vous ressentez. Cela peut commencer petit, puis s’ajouter à des changements plus importants. Votre humeur peut s’améliorer. Vous pourriez commencer à connaître des jours meilleurs. Vous commencerez peut-être à espérer vous sentir mieux.
Il est courant de se sentir mieux et de subir ensuite un revers. Vous pouvez vous sentir découragé, mais il est important de comprendre que c’est normal pour le TDM. Vous pouvez avoir beaucoup de démarrages et d’arrêts.
Lorsque je travaille avec des personnes atteintes de TDM, je commence par les préparer aux hauts et aux bas. Je les aide à acquérir de nouvelles compétences qu’ils pourront utiliser non seulement maintenant, mais plus tard, lorsque les symptômes pourraient réapparaître.
Les revers sont courants avec MDD
Attendez-vous à des revers et essayez d’être patient avec vous-même. Se sentir mieux peut ressembler davantage à des montagnes russes ou à une pelote de laine torsadée qu’à une ligne droite vers l’avant.
Lorsque vous apprenez de nouvelles façons de gérer votre dépression, cela peut impliquer de penser différemment à vous-même et à votre environnement. Vous pouvez essayer de nouvelles stratégies, évaluer ce qui s’est passé et les modifier pour la prochaine fois. Cela prend du temps et ce n’est pas toujours un processus simple.
La dépression peut également conduire à des schémas de pensée négatifs et à des croyances fortes et bien ancrées à votre sujet. Cette façon de penser peut prendre du temps pour comprendre, se détendre et réapprendre.
Que faire si vous vous sentez découragé
Regardez en arrière et souvenez-vous des moments où vous avez subi un revers et où vous avez pu vous en remettre. Parfois, le simple fait de se rappeler que les échecs font partie de la croissance et de l’apprentissage peut changer votre façon de penser.
Travaillez avec votre thérapeute pour identifier les moments où vous vous sentez mieux. Essayez de tenir un journal d’humeur ou d’utiliser une application d’humeur pour suivre vos hauts et vos bas. Cela peut vous aider à vous souvenir des tendances à la hausse de votre humeur et vous rappeler qu’elles reviendront.
Méfiez-vous des pensées négatives. Vous demandez-vous des choses comme « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » ou « Pourquoi ne puis-je pas me sentir mieux? » Ceci est courant avec le TDM, mais il est important de ne pas vous blâmer de ne pas vous sentir mieux. Une spirale descendante de pensées négatives ne fait qu’empirer la situation. Essayez de vous rappeler qu’un revers n’est pas un échec personnel.
Que faire si vous ne vous sentez pas mieux
Même si vos progrès ne sont peut-être pas linéaires, il est néanmoins important de constater une tendance vers une amélioration des symptômes au fil du temps.
Si votre traitement stagne ou cesse de fonctionner, parlez-en à votre thérapeute.
Lorsque cela se produit avec des personnes avec qui je travaille, je regarde ce qui a fonctionné dans le passé, ce qui fonctionne maintenant et ce qui ne fonctionne pas.
Nous pouvons décider d’essayer quelque chose de différent, comme ajouter ou changer de médicament, essayer un autre type de thérapie ou ajouter un soutien social comme une thérapie de groupe. Nous explorerons également d’autres niveaux de soins qui pourraient aider. Je peux consulter d’autres prestataires de soins pour m’assurer que nous travaillons tous ensemble sur le même plan.
Conseils pour gérer les hauts et les bas du MDD
Vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous sentir mieux et gérer les hauts et les bas du MDD :
Parlez-en. Faites savoir à votre thérapeute si vous vous sentez découragé. Partager des commentaires peut maintenir votre rétablissement sur la bonne voie.
Rechercher du soutien. Rejoignez un groupe de soutien ou connectez-vous avec d’autres personnes atteintes de MDD. Passez du temps avec des gens dans votre vie qui vous encouragent.
Réinitialisez vos attentes. Chaque instant, seconde, minute, heure ou jour est une nouvelle opportunité de faire, penser ou dire quelque chose de différent. Vous passez peut-être une mauvaise journée aujourd’hui, mais demain sera peut-être meilleur.
Identifiez vos signaux d’alarme. Soyez conscient des symptômes d’un revers. Ils peuvent inclure :
- Boire ou manger de façon excessive plus souvent
- Se recoucher après s’être levé
- Augmentation de la rumination ou de l’anxiété
- Aucune envie de faire vos activités habituelles, comme faire de l’exercice ou vos passe-temps favoris
- Refuser les invitations sociales
Avoir un plan de soins personnels. Ayez un plan pour prendre des mesures spécifiques lorsque vous ou un proche remarquez ces signes. Que ferez-vous? Appelle un ami? Vous voyez votre conseiller ? Sors? Mettez le plan à exécution dès que vous voyez des signes.
