Par Elena Sledge, racontée à Kara Mayer Robinson
Je vis avec la dépression depuis près de 12 ans. J’ai 31 ans maintenant et j’ai découvert que je souffrais de trouble dépressif majeur à 19 ans.
J’ai eu une première année d’université misérable, mais je ne savais pas vraiment ce qui n’allait pas. J’ai vu un thérapeute et l’été suivant, on m’a diagnostiqué une dépression majeure. Avec le recul, je constate que j’étais aussi déprimé au lycée.
Accepter mon diagnostic a été un processus. J’ai eu du mal à comprendre pourquoi j’étais déprimé et d’où cela venait. Dans mon esprit, je n’avais rien vécu d’assez grave pour justifier un trouble dépressif majeur.
La thérapie a aidé. Mon thérapeute a normalisé et validé mon expérience. À un moment donné, elle m’a dit : « Tu souffres de dépression parce que tu en souffres. » C’est quelque chose que je n’ai jamais oublié.
J’ai réalisé que je devais accepter mon diagnostic et prendre des mesures pour m’aider.
Gérer les symptômes
J’ai suivi une thérapie assez régulièrement au fil des ans. C’est ce qui m’a le plus aidé.
J’ai également pris divers médicaments. J’ai pris un ISRS (inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine) pendant environ 2 ans lorsque j’ai reçu mon premier diagnostic. Les effets se sont dissipés, mais cela m’a beaucoup aidé au début.
J’ai essayé d’autres médicaments pendant de courtes périodes, comme d’autres ISRS et SNRI (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline). Ils m’ont aidé quand j’en avais besoin. Je suis partisan à 100 % des médicaments pour la santé mentale, mais ce n’est pas quelque chose dont j’ai besoin en ce moment. Si cela change, je réessayerai probablement.
J’ai également apporté de nombreux changements à mon mode de vie. Il y a deux ans, j’ai commencé à travailler avec un entraîneur personnel car j’étais peu actif. Je me sens plus fort et j’ai plus d’énergie. Je travaille toujours avec le même entraîneur 4 jours par semaine.
En faisant de l’exercice, j’essaie de prendre soin de mon corps d’une manière qui me fait du bien. Je me concentre également sur un sommeil suffisant. Je bois très peu d’alcool. Je me concentre sur le maintien d’une routine dans ma journée et sur le soin de ma santé spirituelle.
Soutien aux amis et à la famille
Je me sens chanceuse d’avoir le soutien dont je dispose. J’ai fait beaucoup pour entretenir des relations étroites parce que les relations sont si importantes pour moi.
Mon mari est fantastique et a également vécu avec une dépression. Beaucoup de mes amis et de ma famille ont souffert de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale, ils comprennent donc beaucoup.
Il est utile que quelqu’un vous écoute, se soucie de vous et prenne le temps de parler avec vous de ce qui se passe. Le soutien social est énorme. Je crois que la connexion humaine est si importante pour la croissance et la guérison.
Gestion des déclencheurs
Je ne vis pas régulièrement des épisodes dépressifs en ce moment, mais je trouve qu’il est facile de s’y glisser. C’est intéressant parce que mon cerveau sait vraiment être déprimé. D’une certaine manière, c’est si familier et confortable.
J’ai parfois du mal à me sentir comme un échec. Cela revient le plus souvent en relation avec mon travail. Je suis conseiller en santé mentale. Posséder un cabinet privé et essayer d’aider les autres peut parfois être accablant et susciter des pensées et des symptômes dépressifs.
Je dois faire beaucoup pour gérer mes pensées et ne pas commencer à me faire honte. Pour libérer mes émotions, je les écris ou j’en parle avec quelqu’un. Je recadre également mes pensées vers des pensées plus compatissantes telles que « Je suis assez », « J’essaie » ou « Ce ne sera pas comme ça pour toujours ».
Parfois, je tourne encore en spirale quand il se passe trop de choses. Mon principal déclencheur est d’être submergé par les événements personnels et les événements mondiaux. Les événements mondiaux des deux dernières années ont certainement eu un impact. Il est si facile pour quiconque de se sentir désespéré et désespéré de nos jours.
Je connais mes déclencheurs et j’essaie d’être proactif. Je réussis mieux lorsque je dors suffisamment, que je reste actif, que je gère efficacement mon emploi du temps et que je fais preuve de compassion. La dépression aime s’accrocher au doute. Les pensées « Vous êtes un échec » ou « Ça ne s’améliorera jamais » peuvent grandir assez rapidement.
Mon plus gros obstacle
Mon plus grand combat s’est produit au début et au milieu de la vingtaine, lorsque j’étais suicidaire. Plusieurs fois, je me sentais hors de contrôle et je ne savais pas si je pouvais assurer ma sécurité. Mes symptômes étaient graves et j’avais besoin de plus de soutien. J’ai l’impression que la thérapie m’a sauvé la vie. Les médicaments étaient également importants. Je l’ai alors surmonté, mais des pensées suicidaires passives peuvent encore surgir.
Vivre avec les hauts et les bas
Mes hauts et mes bas étaient beaucoup plus intenses et graves au début de la vingtaine. Les montagnes russes peuvent encore être très difficiles, mais je ressens généralement beaucoup plus de paix à ce stade de ma vie.
Quand je me sens bien, je me sens bien. Parfois, je me sens bien.
Pour gérer les hauts et les bas, je compte sur ce que je sais qui m’aide, comme suivre une thérapie, obtenir le soutien de mes amis et de mon mari et rester active.
Ce que je sais maintenant
La chose la plus importante que j’ai apprise, c’est que je ne suis pas ma dépression. C’est quelque chose que je vis et avec lequel je vis, mais ce n’est pas moi.
La dépression m’a aidée à grandir et à m’épanouir d’une manière que je n’aurais peut-être pas pu faire autrement. Je ne le souhaite à personne et si j’avais le choix, je ne le choisirais pas pour moi non plus. Mais c’est la main qui m’a été distribuée et c’est normal de voir comment cela m’a façonné.
Cela m’a rendu plus compatissant. Cela m’a inspiré, ainsi qu’un thérapeute puissant que j’avais autrefois, à devenir moi-même thérapeute. Cela m’a amené à soutenir les autres.
Avant, j’étais très mécontent de ma dépression, mais ce n’est plus le cas. Même si cela a été horrible au fil des années, c’est une partie importante de ma vie et cela m’a aidé de plusieurs manières.
